öncelikle foruma hoş geldin..
konu başlığını editledim lütfen daha açıklayıcı konu başlıkları seçmeye özen gösterelim..
sorularından önce yaş, boy, kilo ve hedefi konusunda bizi aydınlatman lazım..zira kilo almak mı vermek mi büyümek mi hedefin çok çıkaramadım..ayrıca 95 kg 180cm biri için yağlı sayılırken 2m isen fit bile sayılabilir..bu yüzden boyu da sordum
1-metabolizma tabi ki sporla veya fiziksel aktivite ile hızlanır..daha doğrusu kas kazandıkça metabolizma hızlanır zira kas hücresi vücuda ekstra enerji yükü getirecektir..ama çok yiyerek kısmını anlamadım..
2- ne kadar zamanda ne kadar kg gider'i bilmek için kahin olmak gerekir ama diyorsan ki ideal kilo verme hızı nedir ayda 1 kilo..o da kalori açığıyla oluşur..
3- karın egzersizi karın yağlarını yakmaz..kilolu bireylere bilinçli hocalar ilk ay karın hareketi vermezler ama müşterinin beklentileri odaklı çalışan hocalar hiç bel sağlığını düşünmeden 3-4 karın hareketi verirler ve üye de bu iş ne zormuş diyip tamamen sporu bırakır..özellikle kilolularda karın ve bacağa ilk aylarda sadece ısındırmak lazım diye düşünüyorum..
4-bulk kalorilere hassas olarak dikkat edilmeyen, tek hedefin ağır çalışmak ve büyümek olduğu yağ yakımının yaza doğru yapıldığı "büyüme dönemidir".. yeni başlayanlar için böyle dönemlerin hesaplanmasına gerek yoktur..
Genişletmek için tıkla...
