torukmacto
Üye
arkadaşlar yeni başlayanım 20 gün filan oldu. ben 70 kiloyum hemen hemen 140 gr protein alıyorum ( 200gr lor,6 büyük yumurta,200gr tavuk,100gr beyaz peynr ,süt,vb) 120yi kesin geçiyor ama sorum şu ki ihtiyaç fazlası proteinin kullanımadan atıldıgını okumuştum bir yeni başlayan olarak kaslarıma yüklenemedigim için gereğinden çokmu protein alıyorum ? öyle ise ne kadar almalıyım 1,5 katı filan) teşekürler saygılar.