Selamün Aleyküm . Sırt ve bel bölgemi güçlendirmek istiyorum şınav ,one-arm dumbbell rows , dumbbell bent over raise
ile gelişiyor ama bir yere kadar olabiliyor anca . Deadliftte sırtı ve daha birkaç yeri çok iyi geliştiriyormuş . Evde çalıştığımdan antranör ya da bigili bir kişi yok bende forumdan ve izlediğim , araştırdığım şeyler doğrultusunda bu sporu yapmaya çalışıyorum . Gelelim soruma sırt çalışmaya yeni başlayan biri için ( önceden sakatlık olur veya boyum daha uzamaz diye sırt ve bel çalışmıyordum. Bir ara bilinçsizce deadlift yaptım yürüyüşüm dahi değişti sırt ağrısı oldu aynı hatayı yapmak istemem . ) deadlift mi romanian deadlift mi yapması gerekir . Sonraki aşamalarım bent rows ve squat eklemek programıma . Zaten ya boş bar ile ya da düşük kilolarla yapıp sinir sistemine bu hareketi alıştırmak sonrasında yavaş yavaş kilo arttıracağım . Yoksa sadece dumbbell bent over raise , one-arm dumbbell rows ve barbel shrugs mı yapayım . Yaş 15 boy 174 kg 80 şimdiden teşekkürler
.
ile gelişiyor ama bir yere kadar olabiliyor anca . Deadliftte sırtı ve daha birkaç yeri çok iyi geliştiriyormuş . Evde çalıştığımdan antranör ya da bigili bir kişi yok bende forumdan ve izlediğim , araştırdığım şeyler doğrultusunda bu sporu yapmaya çalışıyorum . Gelelim soruma sırt çalışmaya yeni başlayan biri için ( önceden sakatlık olur veya boyum daha uzamaz diye sırt ve bel çalışmıyordum. Bir ara bilinçsizce deadlift yaptım yürüyüşüm dahi değişti sırt ağrısı oldu aynı hatayı yapmak istemem . ) deadlift mi romanian deadlift mi yapması gerekir . Sonraki aşamalarım bent rows ve squat eklemek programıma . Zaten ya boş bar ile ya da düşük kilolarla yapıp sinir sistemine bu hareketi alıştırmak sonrasında yavaş yavaş kilo arttıracağım . Yoksa sadece dumbbell bent over raise , one-arm dumbbell rows ve barbel shrugs mı yapayım . Yaş 15 boy 174 kg 80 şimdiden teşekkürler
.