yeni başlayan :)

[JohnnyBravo32]

meraba ben berke 15 yaşındayım yaklaşık 3 aya yakındır kas çalışıyodum overtraining olmam sebebiyle 2 ay ara vermiştim şimdi terkrar başladım ve uzun süredir kas yapıyorum hareketlerim şunlardan ibaret pushups , situps ,omuz , kol , triceps ... programım var ve bunların hepsini setler halinde yapıyorum beslenmem gayet iyi sabah: yumurta, reçel , süt, ekmek ... öğle ; elma vb sandwich akşam balık salata ,bazen sebze yemeği

düzgün sıkamamışım üzgünüm

 

[fbirfn]

overtraining olduğunuzu nerden anladınız acaba

 

[Savino89]

geçmişi konuşmak gereksiz ama bidaha yapma diye söylüyorum 3 ayda overtraining olsan ne yazar burakmayıp programını düzeltip üstüne gitseydin şuanki durumdan çok daha fazlasına sahip olurdun

 

[alvel]

boy kilo kaç
tam olarak ne kadardır çalışıyorsun antremanın mümkünse yazılı olduğu kağıdı atman iyi olur
beslenmenide daha detaylı olarak yazman lazım

 

[JohnnyBravo32]

boyum 1.76 kilom 64 overtraining olduğumu kaslarımın gelişmemesinden ve antremanlarımın herzamankinden daha fazla yorduğundan anladım

 

[JohnnyBravo32]

tam olarak toplam 3 aydır çalışıyordum 2 ay ara verdim beslenmem değişiyor anne evinde olduğum için ama her akşam genellikle et yiyorum sabah yumurta kesin yiyorum

 

[SinirHastasıyım]

Spora baslayali 2 ay olmus ve overtraning ilginc olmayan kasin davasini yapiyosunuz.