Yeni başlayan zayıf biri nasıl diyet ?

Arkadaşımla bu haziran başı body başlıyoruz benim kiloma göre birçok diyet var sitede buldum ancak arkadaşım çok zayıf ve kilo alması lazım bu sporu geliştirmek için sizden yardım bekliyorum nasıl bir diyet uygulamalı
BOY:1,70
KİLO:55

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/nemli-bir-sporcu-besini-makarna-t8625.html

S - Günde ne kadar protein almalıyım?
C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.

S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.

S- Günlük yağ tüketimim ne kadar olmalıdır?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/almam_z_gereken_ya_miktar-t3497.html?t=3497&highlight=ya%F0

S- Yeni başladım nasıl beslenmeliyim?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html

S- Gece karbonhidrat alımım nasıl olmalıdır?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...t=karbonhidrat