Selamlar herkeze,
Bugün 6.antremanımı gerçekleştirdim.fleXor hocamın yeni başlayanlar için hazırladığı programı uyguluyorum.(1 gün antreman , 1 gün dinlenme ve hafta sonu dinlenme)
Yurtta kalıyorum, beslenmemde hafif aksaklıklar oluyor ama yapabileceğimin en iyisini yapıyorum bu konuda yanlışım varsa düzeltebilirseniz çok sevinirim.
BOY : 180 CM
Öncelikle şunu söyleyeyim bu beslenme düzeni ile ilk antremanımda 72.8 kg idim ŞUAN 73.8 KG yim yani 2 hafta sonunda 1 kilo aldım ama ne kadarı yağ olarak ne kadarı kas olarak geldi kestiremiyorum ama aynaya baktığımda ufaktan gelişimi hissediyorum gibi belkide yanılıyorumdur.
Sabah kahvaltı : 2 tam yumurta 2 yumurta beyazı , kibrit kutusu kadar yarım yağlı peynir , 10-12 adet zeytin , yarım domates ,yarım salatalık , 1 yemek kaşığı tahin pekmez ve 70-80 gr yulaf + 100 gr lor karışımı (bu ikisini karıştırınca yulafı rahat yiyebiliyorum)
Antreman Öncesi(antremana kahvaltıdan sonra giderim ikinci öğretim olduğumdan derslerim oluyor) : 1 portakal veya elma + 1 dilim çavdar ekmeğine sürülmüş fındık ezmesi (bimden aldığım saleydi galiba)
Antreman sonrası : portakal veya elma + 1 ölçek whey(25 gr protein)
Antremandan 1.1.5 saat sonraki ana öğünüm: 2 dilim çavdar ekmeği + derya ton balığı(süzülmüş ağırlık 100 gr)
Ara öğün : 10-12 adet kavrulmuş badem (bimden aldım çiğ bulamadım bu şehirde hiç bir şey bulunmuyor
) + ufak bir avuç sarı leblebi
Ana öğün (yemekhanede yiyorum bu öğünü) = 1 tabak makarna + 1 tabak pirinç pilavı veya bulgur (bunlar yağlıdır tabi bunun ne kadar zararı dokunuyor bana bilmiyırum ama zorunluluk malesef bu konuda sizlerden fikir bekliyorum) + 100 -150 gr tavuk eti (tavuk haşlama , parçalı tavuk , tavuk sote vs.. bunlarda mutlaka yağlı oluyordur)
ara öğün : 10-12 adet kavrulmuş badem
yatmadan önce : 100 gr lor + 200-250 ml süt
antreman olmadığı günler ton balığı yemiyorum hem fazla balık tüketmek civadan dolayı zararlı diye hem daha ekonomik hemde baydırır.(Bu günler ton balığını tükettiğim saatde 1 ölçek whey alıp zorunlu olarak alamadığım öğünü telafi etmeye çalışıyorum)
Evet tecrübeli arkadaşlarım , abilerim , kardeşlerim sizce ne kadar doğru yapıyorum ne kadar yanlış yapıyorum lütfen beni bilgilendirirmisiniz?
Bugün 6.antremanımı gerçekleştirdim.fleXor hocamın yeni başlayanlar için hazırladığı programı uyguluyorum.(1 gün antreman , 1 gün dinlenme ve hafta sonu dinlenme)
Yurtta kalıyorum, beslenmemde hafif aksaklıklar oluyor ama yapabileceğimin en iyisini yapıyorum bu konuda yanlışım varsa düzeltebilirseniz çok sevinirim.
BOY : 180 CM
Öncelikle şunu söyleyeyim bu beslenme düzeni ile ilk antremanımda 72.8 kg idim ŞUAN 73.8 KG yim yani 2 hafta sonunda 1 kilo aldım ama ne kadarı yağ olarak ne kadarı kas olarak geldi kestiremiyorum ama aynaya baktığımda ufaktan gelişimi hissediyorum gibi belkide yanılıyorumdur.
Sabah kahvaltı : 2 tam yumurta 2 yumurta beyazı , kibrit kutusu kadar yarım yağlı peynir , 10-12 adet zeytin , yarım domates ,yarım salatalık , 1 yemek kaşığı tahin pekmez ve 70-80 gr yulaf + 100 gr lor karışımı (bu ikisini karıştırınca yulafı rahat yiyebiliyorum)
Antreman Öncesi(antremana kahvaltıdan sonra giderim ikinci öğretim olduğumdan derslerim oluyor) : 1 portakal veya elma + 1 dilim çavdar ekmeğine sürülmüş fındık ezmesi (bimden aldığım saleydi galiba)
Antreman sonrası : portakal veya elma + 1 ölçek whey(25 gr protein)
Antremandan 1.1.5 saat sonraki ana öğünüm: 2 dilim çavdar ekmeği + derya ton balığı(süzülmüş ağırlık 100 gr)
Ara öğün : 10-12 adet kavrulmuş badem (bimden aldım çiğ bulamadım bu şehirde hiç bir şey bulunmuyor
) + ufak bir avuç sarı leblebiAna öğün (yemekhanede yiyorum bu öğünü) = 1 tabak makarna + 1 tabak pirinç pilavı veya bulgur (bunlar yağlıdır tabi bunun ne kadar zararı dokunuyor bana bilmiyırum ama zorunluluk malesef bu konuda sizlerden fikir bekliyorum) + 100 -150 gr tavuk eti (tavuk haşlama , parçalı tavuk , tavuk sote vs.. bunlarda mutlaka yağlı oluyordur)
ara öğün : 10-12 adet kavrulmuş badem
yatmadan önce : 100 gr lor + 200-250 ml süt
antreman olmadığı günler ton balığı yemiyorum hem fazla balık tüketmek civadan dolayı zararlı diye hem daha ekonomik hemde baydırır.(Bu günler ton balığını tükettiğim saatde 1 ölçek whey alıp zorunlu olarak alamadığım öğünü telafi etmeye çalışıyorum)
Evet tecrübeli arkadaşlarım , abilerim , kardeşlerim sizce ne kadar doğru yapıyorum ne kadar yanlış yapıyorum lütfen beni bilgilendirirmisiniz?
