Yeni başlayan için beslenme konusu

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Kamil Taylan AVCI tarafından 14 Ağustos 2019 14:46 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Kamil Taylan AVCI
    Offline

    Kamil Taylan AVCI Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba. 26 yaşında 181 boy 88 kilo bir kardeşinizim. Spora yeni başladım. 8.30-6.00 arası çalışıyorum haftada bir gün iznim var ve antremanlarım mesai gereği akşam 7 de başlayabiliyor. Kan grubum a rh +.

    Araştırmalarım sonucu günde 4 öğün beslenmem ve vücut ağırlığımın 1.3 katı protein almam gerektiği kanısına vardım. İlk ve son öğünde yumurta bulunduruyorum.

    öğle yemeğini saat 12:00-13:00 arasında yiyorum ve akşam yemeği yada spor öncesi öğün de diyebiliriz onuda saat 17:00 civarı yiyorum. antreman 19:00 da.

    son öğün olan yumurta öğünü de antremandan eve dönüp yatmadan önce tüketiliyor.


    Bu durumda yemek ve antreman saatlerimde bir problem var mı ?
    Kırmızı etin daha geç kana karıştığını okudum kırmızı eti acaba öğle yemeğinde mi tüketmeliyim süre geçmesi açısından ?
    Spor öncesi öğün tavuk mu olmalı muhakkak yoksa bitkisel proteinde alabilir miyim bu öğünde ? malum a grubuyum ve bitkisel proteinler konusunda
    avantajlı kan grubu olduğumu okudum ve izledim bir sürü kaynaktan.

    son olarak belkide bıktığınız bir soruyu sorup linç yemeden gitmeyim dedim :) vücudum çok yağlı. Profesyonel spor geçmişim yok. 101 kilodan 82 ye düştüm 91 e çıktım şimdi tekrar 88 e düştüm. Hayatımda sporu bir kültür olarak yerleştirmezsem kötü beslenme ile beraber tekrar 100 lü rakamları göreceğimi anlayınca vücut geliştirme sporuna merak saldım. Tahmini yağ oranım yüzde 25 felandır belde simitim var öyle düşünün. Beslenmeye çok rahat bütçe ayırabilirim antremanlarımı aksatmadan yapabilirim acaba 6 aylık ve 1 senelik periyotlarda vücudumda ne gibi bir değişiklik gözlemleyebilirim ?

    Mesela 6 ay sonra elbiseden belli olan iri göğüs kaslarım olabilir mi ? Şu sporun en çok beni cezbeden kısmı iri memelerimin olma ihtimalinin verdiği minik mutluluk :D omuz yapım geniş ve yağlı göğüslerim olmasına rağmen tişört üzerinden duruşunu beğeniyorum göğüslerimin bide kaslı olsalar off kendi kendime hallenicem :D o yüzden göğüs kası istiyorum ne kadar sürede yapabilirim acaba ? :)
     

Sayfayı Paylaş