darmstadt
Üye
Merhaba, forumda 2 yıldır konu başlıklarını inceleyip severek ve merakla yazılanları okumaktayım.
Pazartesi günü salona başlıyorum ve kilo verip temiz bir bulk dönemi ile kas kütlemi ilerletmek istiyorum. Fiziksel bilgilerim ve beslenme programım aşağıdaki gibidir tavsiyelerinize son derece açığım;
Yaş:22
Boy:1.74 Metre
Kilo:85 kilogram
BESLENME
Sabah;
5 haşlanmış yumurta beyazı
80 gram yulaf ezmesi( 250 ml sıcak süt ile)
1 orta domates(1tatlı kaşığı zeytin yağı ve kekik ile)
7 tuzsuz siyah zeytin
30 gr hindi göğsü salamı(%0,2 yağ)
Ara öğün;
5 badem, 5 fındık, 10 kuru üzüm
Öğle;
5 haşlanmış yumurta beyazı
Lor ayran( 250 gr lor %0,3 yağ, %4 karbonhidrat)
Ara öğün;
1 elma
Antrenman öncesi;
100 gr yulaf
150 gr köfte (yağsız kıymalı)
Antrenman sonrası;
1muz
Lor ayran(250gr lor ile)
Düzenleme isteyen yerleri bana yazarsanız gerekeni yapabilirim. Antrenman programı olarak Flexor hocanın yeni başlayanlar için programını düşünüyorum. Tavsiyelerinize açığım vereceğiniz bilgiler ve yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
Pazartesi günü salona başlıyorum ve kilo verip temiz bir bulk dönemi ile kas kütlemi ilerletmek istiyorum. Fiziksel bilgilerim ve beslenme programım aşağıdaki gibidir tavsiyelerinize son derece açığım;
Yaş:22
Boy:1.74 Metre
Kilo:85 kilogram
BESLENME
Sabah;
5 haşlanmış yumurta beyazı
80 gram yulaf ezmesi( 250 ml sıcak süt ile)
1 orta domates(1tatlı kaşığı zeytin yağı ve kekik ile)
7 tuzsuz siyah zeytin
30 gr hindi göğsü salamı(%0,2 yağ)
Ara öğün;
5 badem, 5 fındık, 10 kuru üzüm
Öğle;
5 haşlanmış yumurta beyazı
Lor ayran( 250 gr lor %0,3 yağ, %4 karbonhidrat)
Ara öğün;
1 elma
Antrenman öncesi;
100 gr yulaf
150 gr köfte (yağsız kıymalı)
Antrenman sonrası;
1muz
Lor ayran(250gr lor ile)
Düzenleme isteyen yerleri bana yazarsanız gerekeni yapabilirim. Antrenman programı olarak Flexor hocanın yeni başlayanlar için programını düşünüyorum. Tavsiyelerinize açığım vereceğiniz bilgiler ve yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
