Yeni başlayan birisi olarak önerilerinize ihtiyacım var !

[budwe]

Merhabalar;

Ben 26 yaşında , 182 boy , 72-74 kilodayım.
Bundan 1.5 sene önce kilom 98 idi. Daha sonra yürüyüşe önem vererek 80 kiloya indim.Askerlik süresinde de günde minumum 10 km yürüdüğüm için 70 kiloya indim.Hazır bu kilolara inmişken sürekli düşündüğüm ama fazla kilolarımdan dolayı başlayamadığım vücut geliştirmeye başlamak istiyorum. 2 aydır spor salonuna gidiyorum ilk ay ısınma hareketleri ve kardiyoya ağırlık verdim. Şu an vücut yağ oranım % 10 civarındadır.

Ufak ağırlıklarla ağırlık antremanına başladım.Tabi ki kısa sürelerde gelişme beklemiyorum ama antremanlardan sonra vücudumda sürekli bir şişkinlik hali oluyor. Karın bölgesi düz bir görünüme sahip iken şişmeye başladı.

Sabah kahvaltısı : 5 yumurta ( 4 beyaz 1 karışık ) , kaşar loru , 2 dilim kepekli ekmek , taze sıkılmış portakal suyu
Öğle Yemeği : 200-250 gram haşlanmış tavuk göğsü , yoğurt
Ara Öğün : 1 bardak diyet süt , 1 muz
Spordan sonra da 200-250 gram haşlanmış tavuk göğsü yiyorum.

Yağ oranımı daha da aşağıya çekmek istiyorum.
Yukarıda bahsettiğim konular hakkında tavsiye verebilecek tecrübeli arkadaşlarımdan yardım bekliyorum.

Herkese sağlıklı günler...

 

[fevzican]

beslenmen gayet güzel yağ oranını aşağıya çekmen için tek yol cardio ama ağırlık çalışırkende yağ yakımı oluyor kas kütlen ne kadar artarsa yağ yakımında artar kepek ekmegi yerine tam buğday ekmegi tavsiye ederim

 

[budwe]

beslenmen gayet güzel yağ oranını aşağıya çekmen için tek yol cardio ama ağırlık çalışırkende yağ yakımı oluyor kas kütlen ne kadar artarsa yağ yakımında artar kepek ekmegi yerine tam buğday ekmegi tavsiye ederim

Teşekkür ederim . Saat 19:00 gibi işten çıkıp spora gidiyorum ağırlık antremanına girip 45-60 dk arası spinning antrenmanına katılıyorum. Saat 9 bucuk gibi 200-250 gram tavuk göğsü ara sıra da çorba ya da sulu yemek ilave ediyorum yanına 23:30 - 00: 00 arasıda uyuyorum. Bu son yediğim öğün geç olduğu için sizce yağlanmayı arttırır mı ?

 

[fevzican]

yatağa girmeden 3-4 saat öncesine kadar bişeyler yememek lazım tabi kişiden kişiye göre değişi senin
sen yedikten 2.30 saat sonra yatıyosun çok doğru değil ama spordan sonra bişeyler yemen lazım kas yakımını önlemek için tabi metabolizma işi bu 1.82 boy 72 kilo cardioyu 4 gün yap fazlasına gerek yok senin için dostum

 

[budwe]

yatağa girmeden 3-4 saat öncesine kadar bişeyler yememek lazım tabi kişiden kişiye göre değişi senin
sen yedikten 2.30 saat sonra yatıyosun çok doğru değil ama spordan sonra bişeyler yemen lazım kas yakımını önlemek için tabi metabolizma işi bu 1.82 boy 72 kilo cardioyu 4 gün yap fazlasına gerek yok senin için dostum

O zaman ben sadece tavuk göğsü tüketeyim protein ihtiyacımı karşılasın! Çok teşekkür ederim arkadaşım saoalsın..

 

[fevzican]

öğle yemeğinde biraz makarna yada pilavda tüketebilirsin yada başka karbonhidrat enerji lazım vücudu yoruyosun gün boyu kasları beslemek lazım birde bir öğünde çok fazla protein tüketmek degilde zamana yaymak dağa iyi spor yaptıgın günlerde küçük küçük ögünler 1 kase yogurt bir meyve vb gibi ara öğünler de tüket vücudu aç bırakma iyi forumlar kafana takılan birşey olursa yardımcı olmaya çalışırım

 

[budwe]

öğle yemeğinde biraz makarna yada pilavda tüketebilirsin yada başka karbonhidrat enerji lazım vücudu yoruyosun gün boyu kasları beslemek lazım birde bir öğünde çok fazla protein tüketmek degilde zamana yaymak dağa iyi spor yaptıgın günlerde küçük küçük ögünler 1 kase yogurt bir meyve vb gibi ara öğünler de tüket vücudu aç bırakma iyi forumlar kafana takılan birşey olursa yardımcı olmaya çalışırım
Uyguladığım beslenme programında acıkmıyorum hatta spordan geldiğimde yüksek protein içerdiği için tavuk göğsü yiyorum ve etlerin sindirimi daha uzun sürüyor diye biliyorum ? Önerebileceğin başka protein içerikli bir gıda var mı sindirimi daha hızlı ama tavuk kadar kaliteli olan ?

[DOUBLEPOST=1393277388][/DOUBLEPOST]

öğle yemeğinde biraz makarna yada pilavda tüketebilirsin yada başka karbonhidrat enerji lazım vücudu yoruyosun gün boyu kasları beslemek lazım birde bir öğünde çok fazla protein tüketmek degilde zamana yaymak dağa iyi spor yaptıgın günlerde küçük küçük ögünler 1 kase yogurt bir meyve vb gibi ara öğünler de tüket vücudu aç bırakma iyi forumlar kafana takılan birşey olursa yardımcı olmaya çalışırım

Uyguladığım beslenme programında acıkmıyorum hatta spordan geldiğimde yüksek protein içerdiği için tavuk göğsü yiyorum ve etlerin sindirimi daha uzun sürüyor diye biliyorum ? Önerebileceğin başka protein içerikli bir gıda var mı sindirimi daha hızlı ama tavuk kadar kaliteli olan ?