Yeni Başlayan Birisi için Ağır Programmı ?

[lehman4499]

bundan önce evde 6-7 ay düzenli şınav çektim göğüslerim ve tricepslerim belli oranda gelişti şimdi spor salonuna başlayacağım ve ilk ay fullbody program yapmayı dusunuyorum

Deadlift 3x5 - Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Barfiks 3xF - Barbell Row 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Curl 4x8
Hummer Curl 3x12
Triceps pushdown 4x8
2 Benc Arası Dips 4X8

Sizce program ideal mi ?

 

[doxux]

Hayır, çok yoğun. Bu tarz çalışmak istiyorsan fierce 5 programı var. googleda aratıp bulabilirsin. Tam senlik.

 

[Mr X]

Barbell row ve bench press de on kol ve arka kollar guc kaybeder bu yuzden barbell curl hammer curl ve pushdowndan verim alamazsin ayrica yeni basladigin icin 5 tekrarli antrenmanlar sana gore degil bence vucudun isinsin once bir ilerde agirlik arttiramayacagin noktaya gelince full body ye gecersin

 

[doxux]

Barbell row ve bench press de on kol ve arka kollar guc kaybeder bu yuzden barbell curl hammer curl ve pushdowndan verim alamazsin ayrica yeni basladigin icin 5 tekrarli antrenmanlar sana gore degil bence vucudun isinsin once bir ilerde agirlik arttiramayacagin noktaya gelince full body ye gecersin

Birçok etkinliğini ispatlamış yeni başlayan programı 5 tekrarlıdır. Starting strength, stronglifts, fierce 5, icf 5x5 vs...