Yeni başlayan biri

Merhaba arkadaşlar. Forumda yeniyim. Öncelikle spora başlayalı 2 hafta gibi bir vakit oldu. 1.73 boyunda, 64.5 kiloyum. Yaşım 22 arkadaşlar. Haftanın 3 günü spora gidiyorum. Pazartesi gidiyorum salı gitmiyorum. 1 gün aralıklarla dinleniyorum. Göbeğim ve bel simitim mevcut. Antrenörümün tavsiyesi ile 6 öğün yiyorum. Şeker, yağ gibi çoğu şeyi hayatımdan kestim. Çift bölge programı uyguluyorum. ( 6 aylık bir spor geçmişim mevcut. ) Sorum şu ki; Bana tavsiyeleriniz nelerdir? ( Her bölge için yapılacak hareket sayısı, tekrar, set, beslenme, karın kası kaç gün çalışılmalı, göbeğim nasıl gider? vs.) Teşekkürler şimdiden!

 

Kas hipertrofisi için 8-12 tekrar söyleniyor. Omuzlar icin 10-12 yap bence. Biraz yüzelsel olmus baslık, sen net bir şey sor,söyle biz cevap verelim. Programın nasıl,antrenman süren ne kadar mesela?Göbek ve simitler için kardio şart. Eğer mümkünse 4. Günü kardioya ayır veya dışarda koş.

 

Üstteki arkadaşın aksine ben tekrar saymayı biraz saçma buluyorum. Dediği doğru 8-12 arası hipertrofi olarak geçer ama ne yani ben 14 tekrar yapınca kas " ovv 14 yapti hipertrofi yapamam yağ yakmam lazim" mi diyecek Yapabileceğin en yüksek ağırlığı belirle ve bunun %80 iyle çalış. Bu %80 de aslında kesin bisey degil 70 diyen var 75 diyen var 80 diyen var Ama ne kadar ağır o kadar iyidir. Tükenene kadar gitmen lazım. Ister 20 tekrar çıksın ister 4 tekrar o kasa stresi verebiliyorsan gelişirsin. Program olarak bence suanlik bir fullbody ile baslasan güzel olabilir. 1 2 ay sonra da push pull legs öneririm

 

haftada 3 gidiyorsanız muhtemelen en uygun program full body olacaktır.

--- Mesaj birleştirildi, 21 Nisan 2019 ---

tekrar aralıklarıyla ilgili videomu izlemenizi öneririm

 

Fakat full body artık kolay geliyor fazlaca

 

eğer kolaysa muhtemelen düşük intensity ile çalışıyorsunuz demektir. tekniği bozmadan yükü artırın.