Ceviz kuru kayısı gibi şeylerde yiyebilirsin ama antrenmandan 2-3 saat öncesinde sağlam bir yemek yediysen onlara da gerek olmayabilir. Bazı kişiler aç girdiklerinde daha verimli oluyor. Kendin deneyerek bulabilirsin bunu, nasıl daha rahat daha verimli hissediyorsan öyle beslenebilirsin.
Buda agirsaglam.com sitesinsen bir alıntı
Spordan önce ve sonra ne yemeliyim?
Bu sorunun herkes için geçerli, tam olarak bir yanıtı yok. Medyanın ya da sektörün sürekli söylediğinin aksine, maksimum kas gelişimi ya da performans için sürekli yemek ya da özel zamanlarda özel gıdalar yemek zorunda değiliz.
Öncesinde iyi bir yemek yenmişse, kişi hazır hissediyorsa, spordan önce hiçbir şey yapmasına gerek yoktur. Örneğin
intermittent fasting uygulayan biri 16 saat açken, çok iyi bir antrenman çıkarabilir. Çünkü 16 saat açlık durumu, daha öncesinde yeterli beslenmiş kişiler için zaten çok uzun bir zaman dilimi değildir.
Ne yazık ki birçok insan spordan önce yanlış beslenerek performansını düşürüyor. Vücudunuzu dinleyin, eğer açken daha iyi antrenman çıkarıyorsanız aç çalışın. Tokken daha iyi hissediyorsanız tok çalışın. Mucizevi bir besin aramayın.
Antrenman sonrası ise biraz daha önemli. Yine, eğer spordan önce dengeli bir öğün yenmişse, spordan sonra muhtemelen bir şeyler yemenize gerek yoktur. Fakat özellikle son 2-3 saat içerisinde kaliteli bir protein kaynağı alınmadı ise, spordan sonraki bu dönemde protein ve karbonhidratlı bir öğün verimli olacaktır.
Genel bir kural veremem, fakat spordan önce kafein, sonra ise günün en büyük öğününü tüketmek en mantıklısı gibi görünüyor.
bunu deneyimmi ? Salı günü başlamayı düşünüyorum aslında niyetim pazartesiydi o gün nöbette olacağım için salı perşembe cumartesi bidaha ki hafta pazartesi çarşamba cuma olacak bu şekilde düzenim oluyor problem yaşarmıyım acaba? spor geçmişim var hiç yoksa 7-8 ay parça parça da olsa