Yeni başlayan bir ektomorf,tavsiyelerinizi beklerim.

[Alkoc]

Merhabalar herkese kolay gelsin spora yeni başlıyorum sizinle bir takım bilgilerimi paylaşmak istedim.öneri ve yorumlarınıza açığım.

Yaş 18 Boy:1.81 Kilo:57

Kol ölçü:28
Bel ölçü:71
Omuz ölçü:102

Kilomun çok az olduğunu biliyorum,epey zayıfım çok az göbek oldu sadece son dönemler.
Vicut geliştirme hakkında temel bilgilerim sağlam olduğunu düşünüyorum sadece bu bilgileri artık işleme koyma vakti geldiğini fark ettim.
Sağlam bi beslenme,çalışma ve supllement ile (whey protein tozu) vicudumu ısındırdıktan sonra çok ağırlık az tekrar ile hacim çalışmalarına başlamayı düşünüyorum.
Zaman ayırıp,ilgilendiğiniz için teşekkürlerimi sunarım.

bunlar da şuan ki durumumdan bir kaç bilgi

http://i47.tinypic.com/okuz2p.jpg
http://i49.tinypic.com/98bww7.jpg
http://i45.tinypic.com/wgvvqg.jpg
http://i49.tinypic.com/34xfktx.jpg

 

[soncirit]

ektomorf olduğun için 3-4 ayda değişim bekleme öncelikle.Başkaları gözünün önünde gelişicekeler ama sen onlar gelişirken onların spora başlamadan önceki haline anca gelmiş olacaksın.Sana tavsiyem 4-5 ay gözünü-kulağını kapatman.Gerisi çalıştıktan sonra saten sıkı bir diyet eşliğinde tıkır tıkır geliyor.Başarılar

 

[JamontGordon5]

işin zor görüntü acısından ancak COK CALIS unutma sende iyi bi vücuda sahip olabilirsin ancak millet1 senin 2 calısman gerek.