An0KİN
Üye
Öncelikle herkese merhaba. Uzatmadan direk konuya giricem. 17 yaşındayım. 1.78 boyunda 67 kiloyum. Düzenli olarak futbol oynadığım için vücudumun sıkı olduğunu ve atletik bir yapıya sahip olduğumu söyleyebilirim. Dayanıklı olmak ve hoş görünmek aynı zamanda da "çakı gibi" olmak için evde kendi imkanlarımla vücudumu geliştirmek istiyorum.
Bir süredir forumda araştırıyorum ama kendime göre bir egzersiz programı henüz bulamadım. Bunda sürekli "Bilen birine danışmadan kafanıza göre yapmayın. Hiç bir verim alamazsınız. Hatta sakatlanarak zararını bile görebilirsiniz. Ya da kas yakarsınız." cümlelerini görmek de çok etkili oldu tabi.
Sonuç olarak ben de bilen birilerinden yardım alma ihtiyacı duydum. Belki ilk mesajdan biraz yüzsüzlük olacak ama tecrubelerinize güvenerek bunu da sizden istiyorum.
Şimdiden teşekkür ediyorum.
Forumdahttps://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html konusuna rastladım.Bunları yapmayı düşünüyorum. Ancak isteklerimin bazılarını karşılamıyor. İşte bu yüzden buraya yazıyorum.Bu programın karşılamadığı isteklerimi belirteyim öncelikle;
*Karın kaslarımı geliştirmek ve özellikle de baklavaları çıkarmak istiyorum.Üstteki baklavalar hafif görünüyor. Ancak alttakiler biraz yağdan dolayı görünmüyor.(Yazın maalesef çok fastfood tükettim ve düzenli spor yapamadım.) Öncelikle yağ oranımı düşürüp baklavaları ortaya çıkarmak istiyorum. (ortaya çıkarmak istiyorum diyorum çünkü daha önceden düzenli olarak mekik çektiğim filan oldu.Orda, içeride birşeyler olduğuna inanıyorum.
)
**Adonis kası diye tabir edilen kası geliştirmek istiyorum.
***Ayrıca hepsinden de önemlisi kardiyo çalışması için program ve hareket istiyorum.
Evimde koşu bandı ve 3 kg'lık iki dumbell'im var. (Gerek duyulursa bütçeme uygun dumbell seti alabilirim.)
Ve bir de sorum olacak. Düzenli olarak arkadaşlar arasında kurduğumuz takımla çeşitli takımlara karşı fizik mücadelesi yüksek maçlar yapıyoruz. Ben bunu ciddiye alıyo ve kondisyon amaçlı düzenli olarak koşuyorum. Bunun kas yakımı gibi bi yan etkisi olur mu?
Not: Yağ yakımı için gerekli diyeti uyguluycam. Sizden istediğim bu isteklerim doğrultusunda uygun egzersiz programıdır.
Vereceğiniz cevaplar ve tavsiyeler için şimdiden teşekkürler.
Bir süredir forumda araştırıyorum ama kendime göre bir egzersiz programı henüz bulamadım. Bunda sürekli "Bilen birine danışmadan kafanıza göre yapmayın. Hiç bir verim alamazsınız. Hatta sakatlanarak zararını bile görebilirsiniz. Ya da kas yakarsınız." cümlelerini görmek de çok etkili oldu tabi.
Sonuç olarak ben de bilen birilerinden yardım alma ihtiyacı duydum. Belki ilk mesajdan biraz yüzsüzlük olacak ama tecrubelerinize güvenerek bunu da sizden istiyorum.
Şimdiden teşekkür ediyorum.
Forumdahttps://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html konusuna rastladım.Bunları yapmayı düşünüyorum. Ancak isteklerimin bazılarını karşılamıyor. İşte bu yüzden buraya yazıyorum.Bu programın karşılamadığı isteklerimi belirteyim öncelikle;
*Karın kaslarımı geliştirmek ve özellikle de baklavaları çıkarmak istiyorum.Üstteki baklavalar hafif görünüyor. Ancak alttakiler biraz yağdan dolayı görünmüyor.(Yazın maalesef çok fastfood tükettim ve düzenli spor yapamadım.) Öncelikle yağ oranımı düşürüp baklavaları ortaya çıkarmak istiyorum. (ortaya çıkarmak istiyorum diyorum çünkü daha önceden düzenli olarak mekik çektiğim filan oldu.Orda, içeride birşeyler olduğuna inanıyorum.
)**Adonis kası diye tabir edilen kası geliştirmek istiyorum.
***Ayrıca hepsinden de önemlisi kardiyo çalışması için program ve hareket istiyorum.
Evimde koşu bandı ve 3 kg'lık iki dumbell'im var. (Gerek duyulursa bütçeme uygun dumbell seti alabilirim.)
Ve bir de sorum olacak. Düzenli olarak arkadaşlar arasında kurduğumuz takımla çeşitli takımlara karşı fizik mücadelesi yüksek maçlar yapıyoruz. Ben bunu ciddiye alıyo ve kondisyon amaçlı düzenli olarak koşuyorum. Bunun kas yakımı gibi bi yan etkisi olur mu?
Not: Yağ yakımı için gerekli diyeti uyguluycam. Sizden istediğim bu isteklerim doğrultusunda uygun egzersiz programıdır.
Vereceğiniz cevaplar ve tavsiyeler için şimdiden teşekkürler.
