Yeni başlayacağım ve bir sürü sorum var

N

niyetsizadam

Üye
öncelikle herkese iyi günler. kilom

boyum 191 cm kilom yaklaşık 85 fakat göbek ve göğüs bölgelerimde yağlanma var. aynı zamanda voleybolda oynuyorum. yurtta temel aletlerin olduğu bir spor salonu var . burayıda kullanarak bu yağlanmayı atıp daha formda bir vücut istiyorum. özellikle kollarım çok ince ve güç problemi yaşıyorum zaman zaman.

gelelim zurnanın zırt dediği yere voleybol oynadığım için dikey sıçramam ve esnekliğim çok önemli. bu nedenle buna uygun bir diyet ve fitnness programı tavsiye ederseniz sevinirim. hepinize iyi günler.
 
Forumda karın ve göğüs egzersizleri mevcut. Voleybolcu olduğun için hacim istemediğin kesin. Yapacagın egzersizlerin tekrarı bence 3x15 olmalı göğüs için. Toparlanmaya yönelik. Karın için antiremanda ise 3x max olarak yap derim. bu arada yediklerine de dikkat et tabiki. Forumdan bu egzersizleri arama yaparak bulabilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı