Yeni Başlayacağım bilgili abilerim kardeşlerim önerilerinizi bekliyorum

[Kaimer413]

Abilerim kardeşlerim foruma yeni kaydoldum ve ilk defa spora başlayacağım hayatımda öncelikle kendimden bahsedeyim
Ben 19 yaşında bir kardeşinizim 183 boyunda 90 95 kg arasında biriyim göbek var bacaklarım çok kalın
Pek sporla hatta hiç sporla uğraşmamış birisi olarak spor salonuna yazılmaya karar verdim ve en büyük düşmanım sigarayı bıraktım ilk adım olarak
nerden nasıl başlıyacağımı bilmediğim için buraya tavsiye, öneri, fikir artık nasıl adlandırırsanız almaya geldim.
Amacım öyle 1 2 ayda terminatöre dönüşmek değil çok hantal oldugum için biraz vücüdumu toparlayayım sağlıklı bir vücuda sahip olayım
diye başlamak istedim
Sizce nasıl bir yol izlemeliyim ? bilgilendirirseniz sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim

iyi forumlar

 

[Ömer Alken]

Abilerim kardeşlerim foruma yeni kaydoldum ve ilk defa spora başlayacağım hayatımda öncelikle kendimden bahsedeyim
Ben 19 yaşında bir kardeşinizim 183 boyunda 90 95 kg arasında biriyim göbek var bacaklarım çok kalın
Pek sporla hatta hiç sporla uğraşmamış birisi olarak spor salonuna yazılmaya karar verdim ve en büyük düşmanım sigarayı bıraktım ilk adım olarak
nerden nasıl başlıyacağımı bilmediğim için buraya tavsiye, öneri, fikir artık nasıl adlandırırsanız almaya geldim.
Amacım öyle 1 2 ayda terminatöre dönüşmek değil çok hantal oldugum için biraz vücüdumu toparlayayım sağlıklı bir vücuda sahip olayım
diye başlamak istedim
Sizce nasıl bir yol izlemeliyim ? bilgilendirirseniz sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim

iyi forumlar

Merhabalar zaten istesek de 1-2 ay da terminatöre dönüşemiyoruz ne yazık ki.
Yeni başlayacaksan özellikle temel egzersizler üzerinde uzmanlaşmanı öneririm. 5x5 Strong Lifts programını 4-5 ay uygulayarak çok büyük kazanımlar elde edebilirsin.

 

[BulkHulk]

Amacım öyle 1 2 ayda terminatöre dönüşmek değil

Ops...

 

[Kaimer413]

Merhabalar zaten istesek de 1-2 ay da terminatöre dönüşemiyoruz ne yazık ki.
Yeni başlayacaksan özellikle temel egzersizler üzerinde uzmanlaşmanı öneririm. 5x5 Strong Lifts programını 4-5 ay uygulayarak çok büyük kazanımlar elde edebilirsin.

Deggerli yorumun icin cok tesekkur ederim dediginiz programa baktim muhtemelen dediginiz gibi baslayabilirim ama amacim yag yakmak oldugundan pek emin olamadim

 

[Ömer Alken]

Deggerli yorumun icin cok tesekkur ederim dediginiz programa baktim muhtemelen dediginiz gibi baslayabilirim ama amacim yag yakmak oldugundan pek emin olamadim

Tabi amacınız yağ yakmak olduğu için en mükmmel program bu olmayacaktır.Ancak ileriyi düşünrseniz 5*5 ile büyük kas gurublarında iyi bir kas kütlesi elde edersiniz.Ne kadar kas o kadar kalori yakımı.(Her kas hücresi kalori harcadıpı için kas miktarı ile bazalt metabolizma arasında doğru orantı vardır.)Bu programa ek olarak karın egzersizleri ve kardiyo da eklediğiniz zaman amacanıza ulaşacağınza eminim.

 

[Kaimer413]

Tabi amacınız yağ yakmak olduğu için en mükmmel program bu olmayacaktır.Ancak ileriyi düşünrseniz 5*5 ile büyük kas gurublarında iyi bir kas kütlesi elde edersiniz.Ne kadar kas o kadar kalori yakımı.(Her kas hücresi kalori harcadıpı için kas miktarı ile bazalt metabolizma arasında doğru orantı vardır.)Bu programa ek olarak karın egzersizleri ve kardiyo da eklediğiniz zaman amacanıza ulaşacağınza eminim.

Cok tesekkur ederim yorumun icin gayet aciklayici olmus

 

[Gkn_erdem]

bu işe ilk başladığımda sadece cardio yapmak gibi bir gaflete düştüm evet yağ yakımı oldu fakat incecik kaldım. sakın ola sende bu şekil yapma ve acele etme emin ol yağ yakımı kadar kolay bir şey yok önemli olan hacim yapmak. forumdaki arkadaşların dediği gibi ikisini birden götürmelisin. ağırlık+cardio senin icin biraz zor olabilir ilk başlarda ama '' No pain No gain '' ayrıca şunu belirtmeliyim ki diyet bu işin en önemli parçası. diyet olmazsa sonuç alamazsın.

 

[Kaimer413]

bu işe ilk başladığımda sadece cardio yapmak gibi bir gaflete düştüm evet yağ yakımı oldu fakat incecik kaldım. sakın ola sende bu şekil yapma ve acele etme emin ol yağ yakımı kadar kolay bir şey yok önemli olan hacim yapmak. forumdaki arkadaşların dediği gibi ikisini birden götürmelisin. ağırlık+cardio senin icin biraz zor olabilir ilk başlarda ama '' No pain No gain '' ayrıca şunu belirtmeliyim ki diyet bu işin en önemli parçası. diyet olmazsa sonuç alamazsın.

Degerli yorumun icin tesekkur ederim bir cok yerde okudum bu diyet olayini sanirim en bastan siki tutucam oyle pek dayanamayan bi tip degilim protein agirlikli beslenme yapicagim agirlik+cardio gozume biraz korkutucu geliyor ama ins basaricam