Shikamaru
Üye
merhaba bftr ahalisi,
şuanki fiziksel durumum
172 boy
70 kilo
75,5 bel
Okulum ve evimin merkeze uzaklığından dolayı mecburen evde yapmak zorundayım( bir ara taekwondoyu denedim. kurs şehir merkzindeydi. sistem alt üst oldu)
Elimdeki Malzemeler:
-20 kg dumbell seti
*16 kg disk(1 kgx8, 2 kgx4) ,
*3 kg bar(1,5kgx2),
*1 kg yıldızlar(0.25kgx4).
-Kapı Barfiksi
-Koşu Bandı
Not: Arkadaşlar evde dumbell programına baktım ama, herkes öncelikle adaptasyon için ilk ay tüm bölgeleri aynı gün çalıştırmayı önermiş. O nedenle program tavsiyesi için yardımlarına ağzıma kadar açığım
________________________________________________________
Aklımdaki Beslenme Planı:
Sabah(07.00)
2 adet yumurta
1 havuç
1 bardak bal ile karıştırılmış kuşburnu veya yeşilçay
Öğlen(12.50)
Bu saatte Okulda oluyorum. O nedenle okulda o gün ne çıktıysa onu yiyorum.
Genel olarak her zaman 1 karbonhidrat çeşidi oluyor zaten( pilav veya makarna) onun dışında da ana yemek olarak bakliyat, ızgara et, patlıcan yemeği falan oluyor. Arasıra da tavada köfte patates falan oluyor. kızartma olduğu için patates yememeyi düşünüyorum. Ayrıca her gün de bir çorba çıkıyor. Onu da yiyecem inşallah.
Eve Dönüş(17.00)
Evin yakınında kasap var. Hergün eve gelirken servisten orada inip, 150 gr tavuk göğsü alıp, eve gittiğimde haşlama yaparak yemeyi düşünüyorum.
Akşam (18.30)
Bu Burası da Annemin insafına kalmış. Ama genelde sebze + fırında et ağırlıklı besleniyoruz. O nedenle sorun olmaz sanırım.ayrıca tavsiyenize göre ya akşam yada eve geldiğimde yarım litre süt veya eşdeğer proteinde yoğurt yiyecem.
Yatmadan Önce(23.00)
Yine yarım litre süt(kahve ile birlikte olabilir)
Not: Beslenmemi elimden geldiğince yaymaya çalıştım. okul olduğu için gündüzleri ara öğün yapamıyorum.
_____________________________________________________________
Şuanki Resimlerim:
Söylediğim gibi boy: 172
kilo:70
bel çevresi 75,5
diğer özellikleri de ölçüp yazmaya çalışıcam.
vücudumu sıkarak ve serbest bırakarak çektim.Bu arada yan çektiklerim ters çıkmış kusra bakmayın.
____________________________________________________________
Vücut Serbest
Ön
Yan
___________________________________________________________
Sıkılmış
Ön
Yan
___________________________________________________________
Bu da Sırt
__________________________________________________________
Çok konuştum sanırım. Okuyan ve tavsiye veren yorum yapan herkese şimdiden büyük teşekkürler.
şuanki fiziksel durumum
172 boy
70 kilo
75,5 bel
Okulum ve evimin merkeze uzaklığından dolayı mecburen evde yapmak zorundayım( bir ara taekwondoyu denedim. kurs şehir merkzindeydi. sistem alt üst oldu)
Elimdeki Malzemeler:
-20 kg dumbell seti
*16 kg disk(1 kgx8, 2 kgx4) ,
*3 kg bar(1,5kgx2),
*1 kg yıldızlar(0.25kgx4).
-Kapı Barfiksi
-Koşu Bandı
Not: Arkadaşlar evde dumbell programına baktım ama, herkes öncelikle adaptasyon için ilk ay tüm bölgeleri aynı gün çalıştırmayı önermiş. O nedenle program tavsiyesi için yardımlarına ağzıma kadar açığım
________________________________________________________
Aklımdaki Beslenme Planı:
Sabah(07.00)
2 adet yumurta
1 havuç
1 bardak bal ile karıştırılmış kuşburnu veya yeşilçay
Öğlen(12.50)
Bu saatte Okulda oluyorum. O nedenle okulda o gün ne çıktıysa onu yiyorum.
Genel olarak her zaman 1 karbonhidrat çeşidi oluyor zaten( pilav veya makarna) onun dışında da ana yemek olarak bakliyat, ızgara et, patlıcan yemeği falan oluyor. Arasıra da tavada köfte patates falan oluyor. kızartma olduğu için patates yememeyi düşünüyorum. Ayrıca her gün de bir çorba çıkıyor. Onu da yiyecem inşallah.
Eve Dönüş(17.00)
Evin yakınında kasap var. Hergün eve gelirken servisten orada inip, 150 gr tavuk göğsü alıp, eve gittiğimde haşlama yaparak yemeyi düşünüyorum.
Akşam (18.30)
Bu Burası da Annemin insafına kalmış. Ama genelde sebze + fırında et ağırlıklı besleniyoruz. O nedenle sorun olmaz sanırım.ayrıca tavsiyenize göre ya akşam yada eve geldiğimde yarım litre süt veya eşdeğer proteinde yoğurt yiyecem.
Yatmadan Önce(23.00)
Yine yarım litre süt(kahve ile birlikte olabilir)
Not: Beslenmemi elimden geldiğince yaymaya çalıştım. okul olduğu için gündüzleri ara öğün yapamıyorum.
_____________________________________________________________
Şuanki Resimlerim:
Söylediğim gibi boy: 172
kilo:70
bel çevresi 75,5
diğer özellikleri de ölçüp yazmaya çalışıcam.
vücudumu sıkarak ve serbest bırakarak çektim.Bu arada yan çektiklerim ters çıkmış kusra bakmayın.
____________________________________________________________
Vücut Serbest
Ön
Yan
___________________________________________________________
Sıkılmış
Ön
Yan
___________________________________________________________
Bu da Sırt
__________________________________________________________
Çok konuştum sanırım. Okuyan ve tavsiye veren yorum yapan herkese şimdiden büyük teşekkürler.
