Yeni Başlangıç.

Öncelikler herkese slm abilerim,kardeşlerim.

2gün önce bu spor'a başladım.Ve gerçekten kendimi geliştirmek istiyorum.

Yaşım : 18
Boyum : 1.83
Kilom : 95
(3 sınıf arkadaşı gidiyoruz )

Çarşamba günü 6hareket
Perşembe günü 6hareket toplamda 12 hareket öğrendik.


ve hocam yakın zamanda program hazırlıcağını söyledi.



Ve biz okuldan 12 gibi çıkıyoruz 12:30 da orda oluyor 1-2 ısınma hareketlerinden sonra spora başlıyoruz.

Hoca antremandan 2-3 saat önce yiyin dedi.Ve antremandan sonra 30dk için.
Yemek için : Pilav dedi


Arkadaşlarım yarın pilav getircek büyük ihtimal bende sizce pilav yemelimiyim ?

 

Pilav makarna gibi enerji veren yemekler yemelisin kesinlikle. Çalışırken vücudun enerjiye ihtiyacı olur.

 

FAKAT kilolu olduğum için biraz endişeliyim

 

Kardiyo yaparak yakıcaksın fazla kilolarıda. Bisiklet koşu bandı varsa imkanın kapalı yüzme havuzu filan. Kas gelişiminde en önemli etken dinlenmek ve düzenli beslenme. Kasları çalıştırdıktan sonra proteine ihtiyaç duyar bunları sağlayamazsan yol kat edemezsin. Çalışırken de enerjiye ihtiyacın var yoksa sınırları zorlayamazsın.

 

bunu hocaya söylemelimiyim yoksa kendisi belli bi programa sokarmı beni ?

 

Hocanla konuşman daha mantıklı olur sana tavsiyelerde bulunur.
Diyet programı hazırlar düzenli beslenirsin kas gelişiminde ve kilo vermende etkili olur.

 

Yağsız makarna veya aynı şekilde yağsız pilav iyi olur yağlısı kilo problemin varsa pek tavsiye etmem

 

teşekkür ederim bilg için.


yarın hocaya söylicem önce kas egzersizleri ardından kardiyo çalışıcam .

 

Pirinç pilavı mı bulgur pilavı mı? Bulgur pilavı çok daha iyi olacaktır. Makarnanında kepeklisini yersen çok daha iyi.

Benim tercihimi soracak olursanız yulaf ezmesini tek geçerim. Bildiğim kadarıyla (Yanlışım varsa düzeltin) besinler pişirilince besin değeri düşüyor.

100 gram pişmemiş makarna -> 75 gram karbonhidrat
100 gram pişmiş makarna -> 20 gram karbonhidrat
100 gram pişmemiş bulgur -> 78 gram karbonhidrat
100 gram pişmiş bulgur -> 18 gram karbonhidrat
100 gram yulaf ezmesi -> 60 gram karbonhidrat

Ben yulafı 2 tane muzla mikserde geçirerek yiyorum. Seçim sizin.

 

pirinç ama bundan sonra karışık yaptırcam yani hep aynı şeyi yemicem.

örnek x günü makarna x günü pilav gibi.

(bulgur)