Yeni Başlamış gibi görüyorum kendimi

Tecrübeli işi bilen arkadaşlar ben 8 9 ay spor yapdım zayıflayıp kas yapdım ve gayet iyi kas kütlesine sahipdim 7. ve 8. aylarda iyi bi vücut denilebilcek şekildeydim boyum kısa 1.62 80 kg dan 64 e düştüm sonra 70 e kadar kas calısdım 70 kg da çok ta iyi çalışıyordum kesinlikle bir şey kullanmadım evde yapılan karışımlar hariç beslenmemde oldukça iyiydi bench press 70 75 kg de fln gayet iyi çalışabiliyordum aklıma ilk geldiği için bunu söyledim ve sonra tatil ve bi mide rahatsızlığı yüzünden 3 ay civarı bırakdım şekil olarak üst taraf çok fazla bir şey kaybetmedi ama mide ve bel aşırı yağlanmaya uğradı nasıl bi çalışma önerirsiniz 2 ayda bu yağlardan kurtulup 3 4 ay gibi bi sürede baklava ya yaklaşmak istiyorum beslenme konusunda bilgim yeterli gayet iyi beslenicem önericeğiniz her hangi bir takive varmı ayrıca...

şimdiden teşekkürler