A)
1)
KOŞU BANDI=30 DK
CROSS TRAINER=30 DK
2)
CRUNCH=3x40
HYPER EXTENSION=3x20
DİZ ÇEKME=3x30
DUM. YANA EĞİLME=3x40
B)
3)
BENCH PRESS=4x16
INC. DUM. PRESS=3x14
FLY=3x16
4)
LAT. PULL DOWN=3x16
SUPER ROWING=3x18
5)
OMUZ YANA AÇIŞ=3x14
6)
LEG EXTENSION=3x18
ABDUCTING(DIŞARI DOĞRU AÇMA)=3x40
7)
DUMBELL CURL=3X12
8)
PUSH DOWN=3x18
KİLO:103
BOY:1.82
BEL:104
KOL:35
GÖĞÜS:112
BACAK:67
OMUZ:120
A ve B olmak üzere 2 farklı günde antrenmanım var sizce nasıl ?Beslenmeme Çok dikkat etmeye başladım .Büyük bir değişim ne kadar sürere sizce?
bench_O bench_O
1)
KOŞU BANDI=30 DK
CROSS TRAINER=30 DK
2)
CRUNCH=3x40
HYPER EXTENSION=3x20
DİZ ÇEKME=3x30
DUM. YANA EĞİLME=3x40
B)
3)
BENCH PRESS=4x16
INC. DUM. PRESS=3x14
FLY=3x16
4)
LAT. PULL DOWN=3x16
SUPER ROWING=3x18
5)
OMUZ YANA AÇIŞ=3x14
6)
LEG EXTENSION=3x18
ABDUCTING(DIŞARI DOĞRU AÇMA)=3x40
7)
DUMBELL CURL=3X12
8)
PUSH DOWN=3x18
KİLO:103
BOY:1.82
BEL:104
KOL:35
GÖĞÜS:112
BACAK:67
OMUZ:120
A ve B olmak üzere 2 farklı günde antrenmanım var sizce nasıl ?Beslenmeme Çok dikkat etmeye başladım .Büyük bir değişim ne kadar sürere sizce?
bench_O bench_O
