Theoden
Üye
Arkadaşlar spor salonuna başlayalı 1 hafta oldu.Boy 1.85,kilom 86.Amacım yağları yakıp,hafif kas yapıp fit görüntü elde etmek.
Hocam şöyle bir program verdi.Sizce ne kadar doğru? Pek güzel gelmedi bana.Eğer iyi değilse,siz önerebilir misiniz? Beslenme hakkında da bilgiye ihtiyacım var.Önerilerinizi bekliyorum.
4x20 Yukarıdan ense arkasına çekilen göğüs aleti(isimlerini bilmiyorum kusura bakmayın)
4x20 Aşağıdan yukarı kaldırdığımız göğüs aleti
4x20 Göğüs sıkıştırma aleti
4x20 Çekme hareketi(Ağırlık alete bağlı,sehpasına oturup ayakları yaslayıp çekiyorum
4x20 Yukardan aşağı çekiyorum,tekrar yukarı kaldırmadan,ortaya kadar kaldırıp tekrar aşağı indirdiğim bi alet(Kol arkası içinmiş)
4x50 Mekik
Hocam şöyle bir program verdi.Sizce ne kadar doğru? Pek güzel gelmedi bana.Eğer iyi değilse,siz önerebilir misiniz? Beslenme hakkında da bilgiye ihtiyacım var.Önerilerinizi bekliyorum.
4x20 Yukarıdan ense arkasına çekilen göğüs aleti(isimlerini bilmiyorum kusura bakmayın)
4x20 Aşağıdan yukarı kaldırdığımız göğüs aleti
4x20 Göğüs sıkıştırma aleti
4x20 Çekme hareketi(Ağırlık alete bağlı,sehpasına oturup ayakları yaslayıp çekiyorum
4x20 Yukardan aşağı çekiyorum,tekrar yukarı kaldırmadan,ortaya kadar kaldırıp tekrar aşağı indirdiğim bi alet(Kol arkası içinmiş)
4x50 Mekik
4 set 20 tekrar bence agir. 3x12 yeterli olacaktir ve antremandan sonra 15dk bisiklet yaglarini yakacaktir. Beyaz una veda et. Sabahlari ekmek yerine yulaf,makarna pilav yerine sadece bulgur,oda gunde tek porsyon almaya calis.sabah yumurta,diger 2 ogunde yagsiz protein al.salata sebze ve su bol bol,afiyet olsun,kolay gelsin 
Ne diye para verdim kullanamıycaksam anlamadım.En iyisi yeni spor salonu.Şurdaki kaydım hele bi bitsin.Beslenme öneriniz için ayrıca teşekkür ederim