Yeni başladım...

lakara03

lakara03

Üye
Yeni başladım spora evde yapıyordum önceleri fakat şimdi salona yazıldım fakat salonun yeterince iyi olduğunu düşünmüyorum ayakkabı ile girilmiyor ve başımızda hoca yok . Yerde halıfleks gibi bir şey var onun üstünde spor yapıyoruz (aletler vs..) benim sorum 15 yaşındayım 180 boy 58 kiloyum. Flexor hocanın verdiği yeni başlayanlar için 1. ve 2. ay programı ile başladım , bu program içinde boy uzamasını durdurucu hareketler var mı ? bir de beslenme olarak ben yumurta yiyemiyorum , bunun için başka alternatif olarak sabah kahvaltılarında ne tüketebilirim ?
 
ben o programa baktım boy uzamasını etkilicekler hareketler var o yuzden onu kullanmıyorum baska program arıyorum ama bulamadım bulursan banada söyle :D
 
ben emin değilim boy uzamasını durduran hareketlerin olduğundan :/ inşallah bilen biri çıkar da yardımcı olur :/
 
lakara03 dedi:
Yeni başladım spora evde yapıyordum önceleri fakat şimdi salona yazıldım fakat salonun yeterince iyi olduğunu düşünmüyorum ayakkabı ile girilmiyor ve başımızda hoca yok . Yerde halıfleks gibi bir şey var onun üstünde spor yapıyoruz (aletler vs..) benim sorum 15 yaşındayım 180 boy 58 kiloyum. Flexor hocanın verdiği yeni başlayanlar için 1. ve 2. ay programı ile başladım , bu program içinde boy uzamasını durdurucu hareketler var mı ? bir de beslenme olarak ben yumurta yiyemiyorum , bunun için başka alternatif olarak sabah kahvaltılarında ne tüketebilirim ?
Genişletmek için tıkla...


Kardiyo çalışmalarında ayakkabının olmaması sorunlu olabilir. Sadece ağırlık çalışıyorsan dert etme, ayakkabısız (barefoot) çalışmak oldukça popülerdir. Hatta daha zorlayıcı ve daha iyidir. Flexor' un yazdığı programı görmedim onun için o soruna başkası yorum yazsın. Süt tüketebilirsin, peynir tüketebilirsin. Yumurtayı kavurupta da mı yiyemiyorsun.
 
Ayakkabısız agırlık çalışmayı gözüm önünde olan bir olay sebebiyle tavsiye etmiyorum. Agırlık terlikle idman yapan elemanın ayağına düştü ne yazık ki ayağını ciddi bir şekilde kesti.Ayakkabı olsaydı çok daha az hasarla kurtarabilirdi. :(
 
fitness yada body building yapmak boy uzamasını durdurmaz belki çok ağır kilolarla enseye press falan yapılırsa durur zaten o ağırlıklarlada istesende çalışamazsın diyelimki çalışıldı yinede boy uzamasını durmayadabilir onun için bu konuda için rahat olsun
 
Sabah kahvaltıda yumurta yerine ne yiyebilirim diye sormuşsunuz. Sorunuza yardımcı olmaya çalışıyım. Sabahları yumurta yenmesinin en önemli nedeni içerisinde bulundurduğu protein miktarıdır, ve çok sağlıklıdır. 5 Yumurta beyazından 20-25 gr arası protein alacağınızı varsayar isek, buna muadil olabilecek başka bir besin yiyebilirsiniz. Mesela 100 gr beyaz peynirde 20 gr protein var. Yağsız beyaz peynir tüketebilirsiniz. Ya da eğer isterseniz 1 ölçek whey protein içebilirsiniz. 1 ölçek protein tozu yaklaşık 20-22 gr protein ihtiva eder. Hocalarım mutlaka daha faydalı bilgiler vereceklerdir fakat benim görüşüm bu yönde.
 
fitnesslifeg dedi:
Sabah kahvaltıda yumurta yerine ne yiyebilirim diye sormuşsunuz. Sorunuza yardımcı olmaya çalışıyım. Sabahları yumurta yenmesinin en önemli nedeni içerisinde bulundurduğu protein miktarıdır, ve çok sağlıklıdır. 5 Yumurta beyazından 20-25 gr arası protein alacağınızı varsayar isek, buna muadil olabilecek başka bir besin yiyebilirsiniz. Mesela 100 gr beyaz peynirde 20 gr protein var. Yağsız beyaz peynir tüketebilirsiniz. Ya da eğer isterseniz 1 ölçek whey protein içebilirsiniz. 1 ölçek protein tozu yaklaşık 20-22 gr protein ihtiva eder. Hocalarım mutlaka daha faydalı bilgiler vereceklerdir fakat benim görüşüm bu yönde.
Genişletmek için tıkla...


5 yumurta beyazı (orta boy 50-60 gr arası, en sık satılan ve üretilen tip) 15 gram civarı protein içerir.

Yumurtanın sarısını da yiyebilir, aşırı tüketiminde ortaya çıka bile-bile-bilecek kötü olasılıklar için güzel besin değeri olan sarısını kurban etmemek lazım.

Daha protein yoğunluğu olan peynirler de var. Kaşar peyniri, kuru-taze çökelek.
 
Son düzenleme:
verdiğiniz bilgiler için teşekkürler anladığım kadarıyla programı uygulamamda bir sakınca yok , yemek konusunda ise peynire devam :D
 
aslında benim de şüphelerim military press konsundaydı fakat arkadaşlar bu sorumu yanıtlamışlar hafif ağırlıklarda etkilemeyeceğini belirtmişler :)
 
boy uzaması için en güzel şey balığın siyah etidir
bu bir hazine değerinde bilgidir
saraçoğlu demişti
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı