Yeni başladım

Merhaba arkadaşlar spor salonuna hayatımda ilk defa gidiyorum daha önce hiç ağırlık kaldırmadım.Vücudum ham şekildeydi yani ve oldukça zayıfım 58.800 gibi bir kiloyum boyum 1.82
Bugün salona gittim spor çantam falan hazır ölçümler yapıldı
Omuz:105,5
Kol:26
Göğüs:86
Bel:73
Bacak ölçmediler.İlk başta ısınmam için bisiklet gibi şeyler gösterdiler orada ısınma hareketleri yaptık daha sonra bir liste verildi fakat genelde herkese aynı listeyi veriyorlar heralde ölçüm1 ölçüm2 ölçüm3 diye gidiyor bana ölçüm1 verdiler 1 ay sonunda gel değişcez dediler.

Leg Extetion 4x12
Leg Crul 4x12
Bench Press 4x12 (Baya zorlandım 2.5kg falan yapıyorum 5 yada 10 yapamıyorum)
Bench Dumbbell Flying 4x10
Last Pulldown 4x12
Behind The Neck Press 4x10
Side Latoral Raises 4x10
Push Down 4x10(2.5 kg)
Standing Barbell Curl(2.5 kg)
Ne yapmalıyım arkadaşlar böyle verdiler bunları verdiler bende kaldırabildiğim kadarını ayarlıyorum 2.5 5kg falan kaldırmaya çalışıyorum 4x10 4x12 set iyi mi? Ve yemek listesi vermediler sonra vericez dediler 3-4 hafta sonra verceklermiş ve yemek yetmezse Toz alman gerekebilir dediler.

 

Esnaf kızıştırmaya gerek yok sana yardım etmeye çalışıyorlar işte bak bakalım 3-4 ay sonra memnun değilsen düşüncelerini burada anlatırsın. çok erken yazmışsın.

 

Anladım sorun yok ya gayet rahatım birkaç kişiyle samimi oldum 1 kişi tanıdığım çıktı iyi salon gayet.Fakat yemek listesi vermediler yani aklıma takılan şey buydu ben kendimmi hazırlasam?

 

evde yemek pişiyorsa yumul itsin. fazladan tavuk ızgara yumurta isteyebiliyorsan ne ala. olmyosa idare eder bir süre.

 

Maddi sıkıntı yok hertürlü şeyi alıp yiyebilirim toz alamam ama 1 ay sonra alabilirm onu o biraz sıkıntı.

 

Düzgün beslenebiliyorsan zaten toza ihtiyacın olmayacak uzunca bir süre. Afiyet olsun

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ne tozu ya senin önce kaslarını açman gerekiyor.

 

sevgili modlar lütfen vücut geliştiren şeyin supplementler olmadığını anlatan bir sticky yazarmısınız? herkese tek tek anlatmmaktan tüğ bitti.

 

karbonhidrat tozu kilo almak için protein değil

 

once mideni gelistir. desteksiz saglikli beslenerek 3000 kalori alabilmen gerekir. sonra birkac hile ogretip hala toza basvurmadan biraz daha kalori sokmayi ogretiriz, ihtiyacin 4500 5000 lere geldiginde icecek destegi mantikli olur. sen su anda 58 kiloyken 2500 kaloriyle basla o da desteksiz olur mideni alistir yemeye tozla tembellesir.

 

58 kiloydum şuan 64 üm iyi mi? Toz falan kullanmadım. 8 gün sonra 1 ayı tamamlamış olacağım

 

Devam