yeni başladım yardımlarınızı bekliyorum

merhabalar abilerim kardeşlerim, ben spora yeni başladım diyebilirim gainer kullanıyorum boyum 1.87 kilom 64 sizden ricam ben kanat kol göğüs omuz ve karın kası kasmak istiyorum bana ne gibi önerilerde bulunursunuz yardımlarınızı bekliyorum ölçülerimi yarın sabah atarım. gainer kullanıyorum lakin kanat olarak daha hiç bir faydasını görmedim yardımcı olursanız sevinirim + hocanın verdiği programı ben kendime pek yararlı bulmuyorum vücudumun istediğim yerlerini geliştirmem için neler yapmam gerektiğini gösterebilirseniz sevinirim. hoca pek ilgili değil spor yapanlarla o yüzden kendi programımı kendim yapmak istiyorum ilgilenmiyor pek fotoğraflarımı da paylaşacağım yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkürler

 

Forumda hazir programlar mevcut.Hocan nasil bir program yazdi bilmiyorum ama istedigin etkiyi almak sadece programla alakali bir mevzu degil.Senin azmin,hareketleri dogru yapman, sürekliligin, beslenmen...Bunlarin hepsi sonucu etkiler.Forumun altini ustune getirmeni oneririm.Iyi sporlar.

 

Sırt - Bacak nerede? Tüm vücudunu çalıştırmalısın.

 

sırt ve bacakta çalışıyorum. optimum serious mass kullanıyorum ve zayıfım bi sorum daha olacaktı bununla ilgili kasların gerekli yerlerini çalışırsam hocanın verdiği programdan çıkıp çalıştığım yerler şişer ve belirgin olarak kilo alabilirim herhalde yani zayıf olduğum için düzgün ve bilinçli çalışırsam kiloyla birlikte kas kütleside alabilir miyim

 

Kasların gerekli yerleri yaklasimi yanlis bir yaklasim.Zaten bir hareketi yaparken belli kas gruplarinin istenen bolgelerini calistirmak bir yere kadar mümkün.Tamamen izole edip calisamassin.Programlardaki temel hareketler genelde bircok kas grubuna etki eder.Bir ornek vereyim.Bench press hareketi temel bir gogüs egzersizidir.Fakat bu hareketi yaparken omuz,triceps,ön kol kaslari da calisir.Öte yandan bu harekette izole hareketlere kiyasla daha fazla kilo girersin.Bu da daha fazla hacim demektir.Umarim yardimci olabilmisimdir.Iyi sporlar.

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi