yeni başladım yardıma ihtiyacım var

[ogz44]

106 kilo ağırlığındayım ve hem kilo vermek hemde vücudumu şekillendirmek istiyorum bunu evde kendi imkanlarımla nasıl yapabilirim evde gerek li aletim var fakat nasıl yapacağım hakkında bilgim yok bana yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.

 

[ammun]

forumda bu türden istemediğin kadar başlık var,yağ yakma ve yeni başlayanlar bölümlerinin incelersen faydalı birçok başlık göreceksin.aradığını bulacaksın emin ol.
evde çalışmak için programlar da var,
ama bana kalırsa hem yağ yakacağım hem vücudumu şekle sokacağım dersen ev sana yetersiz gelebilir,vaktin ve imkanın varsa bi spor salonuna yazılman daha iyi.
ayrıca sakın supplementle ilgili yeni bi başlık ta açma,onla ilgili de tonla başlık var (