Yeni başladım yardım

Arkadaşlar iyi forumlar, ben 16 yaşındayım boy 178 kilo 75 omuz 110 gögüs 90 kol 28cm.
antreman programı hakkında yorumlarınızı bekliyorum
-mekik 5x10
-sıkıştırma 4x10
-bech press 4x10
-yatarak yana açış 4x10
-lattey puley 4x10
-enseyy pres 4x10
-contrasyon 3x8
-tek danbul 3x8
-barbell curl 4x10
-push down 4x10
-leg extazy 4x12
-ayakta yana açış 4x10
arkadaşlar hatırladığım kadarıyla hareketler bunlar hoca program olarak bana bunu verdi ? yorumlarınızı bekliyorum

 

arkadaşlar birde hocamız çok yemek ye diyor ama ben kilo almak istemiyorum zayıf bi ideal vucüdum olsun istiyorum ne yapmalıyım