Yeni başladım yardım lazım.

arkadaşlar, hocalar merhabalar ben fitness a başlayalı bir buçuk ay oldu. Spora ilk başladığım zaman hassas terazi ile tartilmadim. ancak bir ay sonunda tartıldım. bu sonuca göre
kilom ve yağ oranım şu şekilde : 79.6 %15-16
boy (184)
iki gün önce antreman sonrası tartıldım ve 80.6 çıktım baya su içmiştim.
şuan yaptığım antrenmanı ekte bulabilirsiniz.

size sormak istediğim şu spora akşam saat 10dan sonra haftada 5 gün gidebiliyorum. günlük 90 - 100 Gr protein almaya çalışıyorum fakat kalori olarak 1600 1700 kalori alabiliyorum en fazla.

kahvaltıda iki yumurta, domates , hindi füme iki dilim çavdar ekmeği.
öğle yemeği genellikle evde yaptığım shakei içiyorum. 110 Gr lor peyniri yarım muz kıvama göre süt ve su kakao.
akşam yemeği çok karışık. pidecide çalışıyorum genellikle pide yiyoruz. arada yeşil sebze. bu çok sıkınti bir durum.
spor sonrası ise bir ölçek whey alıyorum.

bu şekilde devam edersem bir gelişim görür müyüm ? gelişim için illaki yaktigimdan fazlasını mı yemeliyim? kaç kalori almalıyım? kollarım sanırım çok zayıf biceps curl ve alternatif biceps curl hareketlerini makinede 20 kg ile dambıl ile 7.5 kg ile zor yapıyorum. kollar için ne yapabilirim. son attığım fotoğraf 10 gün öncesi

 

1600 1700 kaloriyi benim 13 yasinda yigenim alıyor yanlis anlama kardesim boyun uzun ha keza kilon ona yakın olmali ki yakin gibi o kiloda o kalori nasil oluyor anlıyamadım. Ya yanlis hesapliyorsun.ve 90 gr pro seni kesmez kilon zaten 80 en az 1.5 kati genelde 2 kati oneriyorlar sen hesap et iste.

 

hocam doğru diyorsun da ben kilo alırım (kilodan kastım yağ) diye yemiyorum bile

 

Kilo almasan kas nerden gelicek? Kilo demek kas demek yaglarini kasa dönüştürme gibi bir dusuncen yok heralde.yag yakacaksın. Kilo alacaksin(ama kas olarak alacaksin) hacim kazancaksin yoksa o kollar oyle durur.

 

bunun için günlük almam gereken kalorinin üzerine çıkmam gerekiyor değil mı

 

Gün içinde harcadığınız kaloriyi bulup (metabolizma+spor+yürüyüş vb.) %10 fazlasını yani 300 kalori civarı fazladan almanız yeterli olacaktır.