Yeni Başladım Yardım Lütfen

Abiler ben daha önce hiç spor yapmamış 17 yaşında 1.71 boyunda 55 kilo biriyim ailem ve arkadaşlarımın yönlendirmesi üzerine küçük bir spor salonuna yazıldım hoca arkadaşlarım benden önce gittiği için onlara program vermiş onu uyguladım fakat bu program bana fazla ve yanlış gibi geliyor çünkü hoca serbest bırakıyor kafana göre takılıyorsun haftada 3 gün Pazartesi Çarşamba ve Cuma gidicem 2 Kere gittim şimdiye kadar şunları yaptım

25 dakika koşu bandında koşu
25'şerden 3 Set Komando Yürüyüşü
6'şardan 3 set şınav
15'er den 3 set mekik
Hocanın verdiği sayı daha fazlaydı ben bu kadar yapabildim
Çok güçsüzüm geçmişte sporla alakam yoktu size zahmet bana bir program hazırlarmısınız salonda çeşitli aletler var.
Bir arkadaş şurayı önerdi nasıldır : http://www.kasvekuvvet.net/yeni-baslayanlar-icin-vucut-gelistirme.html