Merhaba öncelikle fiziksel özelliklerimi yazıyım. Kilo vermek için spora yazıldım.
Boy; 1.72 Kilo; 69 Yaş;15
Kilo vermek için spora yazıldım günlük olarak kardiyo çalışcam. Kilo sorunum var, kilonda bişey yok demeyin sınıfta dalga konusu oluyorum
Birkaç sorum var onları belirteyim
2 gündür başladım günlük yemek llistem şu;
Sabah -
1 porsiyon lifli musli - 300 kalori -
1 bardak yarım yağlı süt - 120 kalori-
Öğlen -
Yarım dilim tahıllı buğday ekmeği - 50 kalori
1 adet yeşil elma - 104 kalori
Akşam -
Açlığı bastıracak düzeyde salatalık
Günlük su alımım 3 litre.
------------------------------------------------
Antreman programım;
15 dakika yürüyüş - 35 dakika koşu - 10 dakika bisiklet
Yakılan kalori ; 500
-------------------------------------------------
Soru olarak; Sizce programım iyimi düzenli devam edersem kilo vermede ve özellikle yağ yakımında faydası olur mu?
koşarken dizlerimde ufak bir ağrı oluyor, bu boy uzamasını engellermi?
Ve akşamları acıkıyorum gerçekten önerebileceğiz kalorisi az, doyurucu besinler var mı?
-------------------------------------------------
Şimdiden teşekkürler
Boy; 1.72 Kilo; 69 Yaş;15
Kilo vermek için spora yazıldım günlük olarak kardiyo çalışcam. Kilo sorunum var, kilonda bişey yok demeyin sınıfta dalga konusu oluyorum
Birkaç sorum var onları belirteyim
2 gündür başladım günlük yemek llistem şu;
Sabah -
1 porsiyon lifli musli - 300 kalori -
1 bardak yarım yağlı süt - 120 kalori-
Öğlen -
Yarım dilim tahıllı buğday ekmeği - 50 kalori
1 adet yeşil elma - 104 kalori
Akşam -
Açlığı bastıracak düzeyde salatalık
Günlük su alımım 3 litre.
------------------------------------------------
Antreman programım;
15 dakika yürüyüş - 35 dakika koşu - 10 dakika bisiklet
Yakılan kalori ; 500
-------------------------------------------------
Soru olarak; Sizce programım iyimi düzenli devam edersem kilo vermede ve özellikle yağ yakımında faydası olur mu?
koşarken dizlerimde ufak bir ağrı oluyor, bu boy uzamasını engellermi?
Ve akşamları acıkıyorum gerçekten önerebileceğiz kalorisi az, doyurucu besinler var mı?
-------------------------------------------------
Şimdiden teşekkürler
