Yeni başladım yardımınıza ihtiyacım var.

Merhaba öncelikle fiziksel özelliklerimi yazıyım. Kilo vermek için spora yazıldım.

Boy; 1.72 Kilo; 69 Yaş;15

Kilo vermek için spora yazıldım günlük olarak kardiyo çalışcam. Kilo sorunum var, kilonda bişey yok demeyin sınıfta dalga konusu oluyorum

Birkaç sorum var onları belirteyim

2 gündür başladım günlük yemek llistem şu;

Sabah -
1 porsiyon lifli musli - 300 kalori -
1 bardak yarım yağlı süt - 120 kalori-

Öğlen -
Yarım dilim tahıllı buğday ekmeği - 50 kalori
1 adet yeşil elma - 104 kalori

Akşam -
Açlığı bastıracak düzeyde salatalık

Günlük su alımım 3 litre.
------------------------------------------------
Antreman programım;

15 dakika yürüyüş - 35 dakika koşu - 10 dakika bisiklet

Yakılan kalori ; 500
-------------------------------------------------

Soru olarak; Sizce programım iyimi düzenli devam edersem kilo vermede ve özellikle yağ yakımında faydası olur mu?

koşarken dizlerimde ufak bir ağrı oluyor, bu boy uzamasını engellermi?

Ve akşamları acıkıyorum gerçekten önerebileceğiz kalorisi az, doyurucu besinler var mı?
-------------------------------------------------

Şimdiden teşekkürler

 

İnekmisin sen aksam duzgun biseyler yesene
Ogun sayini arttirirsan metabolizman daha hizli calisir.Kan sekerinin dusmesine ozin verirsen canin fena halde tatli ceker.Uzman birinden yardim istemelisin

--- Mesaj birleştirildi, 28 Nisan 2015 ---

Kosmak boy uzamasini tetikleyici etki yapar

 

Teşekkür ederim, akşam hareket etmiyorum eritmek çok sıkıntı oluyor bu yüzden salata yiyorum

 

Aksam az da olsa yemek yemeye devam et bana gore.yemekten 2 saat sonra da 30 sn hizli sekilde ip atlama ara vermeden 10 sinav 15 mekik.bunu her aksam 4 er kez veya caninin istedigi kadar(en az 3) yapmani oneririm

 

Teşekkür ederim, akşamda çalışma yapacağım o halde

 

Yardımcı olacak kimse yokmu?