Arkadaşlar 21 yaşındayım 184 boy ve 68 kilodayım. Bodybuilding e başlayalı 1 hafta oluyor, öncesinde spor yapmadım yani vücudum ham. Antrenörüm bana böyle bir program yazdı ve ben haftanın 6 günü bunu uyguladım ve bu tempoda gitmeyi düşünüyordum ama tabi insan merak ediyor doğru mu yanlış mı.
Beslenmeme de dikkat ediyorum sabahları yulaf ezmesi tam tahıllı bikac dilim ekmek yumurta, öğlen pilav tavuk, akşam makarna et lor vs. Onu da okuduğum kadarıyla yapıyorum. Karbonhidrat destekli protein tozu siparisi verdim onun da yardımı olacaktır. Nasıl bir yol izlemeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim.
Program su sekilde
5-6 dk ısınma
Shoulder press 3x12
Butterfly 2x10
Chest press 3x10
Leg extension 3x12
Dumbell curl 3x10
Pushdown 3x10
Low row 3x10
Romen chair 4x15
Ağırlıklar genelde 20 oluyor dumbell 4 ile başladım. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
Beslenmeme de dikkat ediyorum sabahları yulaf ezmesi tam tahıllı bikac dilim ekmek yumurta, öğlen pilav tavuk, akşam makarna et lor vs. Onu da okuduğum kadarıyla yapıyorum. Karbonhidrat destekli protein tozu siparisi verdim onun da yardımı olacaktır. Nasıl bir yol izlemeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim.
Program su sekilde
5-6 dk ısınma
Shoulder press 3x12
Butterfly 2x10
Chest press 3x10
Leg extension 3x12
Dumbell curl 3x10
Pushdown 3x10
Low row 3x10
Romen chair 4x15
Ağırlıklar genelde 20 oluyor dumbell 4 ile başladım. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
