Arkadaşlar merhaba ,
Spora yeni başladım aslında 1 sene öncede ara vermeden spora gidiyordum fakat iş durumları koşulları nedeniyle ara vermiştim. 6 senedir 76-80 kg arasında gidip geliyodu kilom fakat 5-6 aydır işim yüzünden dengesiz beslenme yüzünden şimdiki kilom 91 boyum 1.82 1 hafta oldu spora tekrar başladım özellikle karın bölgesi bel ve kalça inanılmaz derecede aldı başını gitti ki bunun yüzünden artık önceki kotlarımı şortlarımı giyemiyorum içine giremiyorum ağustosta askere gitcem önümde ki bu 3 aya yakın zamanda eski halime geri dönmek hatta fit bir vücuda sahip olmak istiyorum salondaki hocamın bana verdiği program; ( Terimler bakımından zayıfım af ola )
15 Dk koşu yapıyorum bunun ilk 5 dakikası normal tempoda yürüyüş geri kalan zamanda ise arttırarak hızlanıyorum fakar bileklerimdeki sorundna dolayı tempolu koşuya geçemiyorum hızlı tempoda yürüyüşle devam ediyorum.
10 dkk ise kalça basen cardio yapıyorum
10 dkk twist
10 dkk yana eğilme
Bu hareketlerden sonra istasyon hareketlerinde sırasıyla göğüs ve sıkıştırma omuz sonrada boyunu çekme yapıyorum
tabi bunların hepsi 4x10 ( genelde tekrarları çoğaltıyorum ağırlıyı devamlı yükseltiyorum)
kol arka kol bacakla antremanı bitiriyorum.
Mekik özellikle ısındıktan sonra yapıyorum
Şimdi gelelim asıl meseleye karın bölgesinden ve kalça bacaktan çok sıkıntım var alt karın özellikle sizce 3 ay içinde bu durumdan kurtulabilir miyim ve dışardan takviye almama gerek varmı ?
Yeni olduğum için ona göre bilgilendirirseniz çok sevinirim her antremana istekle azimle gidiyorum dışardan bilgiyede açım
İlgi ve cevaplar için şimdiden teşekkürler..
Spora yeni başladım aslında 1 sene öncede ara vermeden spora gidiyordum fakat iş durumları koşulları nedeniyle ara vermiştim. 6 senedir 76-80 kg arasında gidip geliyodu kilom fakat 5-6 aydır işim yüzünden dengesiz beslenme yüzünden şimdiki kilom 91 boyum 1.82 1 hafta oldu spora tekrar başladım özellikle karın bölgesi bel ve kalça inanılmaz derecede aldı başını gitti ki bunun yüzünden artık önceki kotlarımı şortlarımı giyemiyorum içine giremiyorum ağustosta askere gitcem önümde ki bu 3 aya yakın zamanda eski halime geri dönmek hatta fit bir vücuda sahip olmak istiyorum salondaki hocamın bana verdiği program; ( Terimler bakımından zayıfım af ola )
15 Dk koşu yapıyorum bunun ilk 5 dakikası normal tempoda yürüyüş geri kalan zamanda ise arttırarak hızlanıyorum fakar bileklerimdeki sorundna dolayı tempolu koşuya geçemiyorum hızlı tempoda yürüyüşle devam ediyorum.
10 dkk ise kalça basen cardio yapıyorum
10 dkk twist
10 dkk yana eğilme
Bu hareketlerden sonra istasyon hareketlerinde sırasıyla göğüs ve sıkıştırma omuz sonrada boyunu çekme yapıyorum
tabi bunların hepsi 4x10 ( genelde tekrarları çoğaltıyorum ağırlıyı devamlı yükseltiyorum)
kol arka kol bacakla antremanı bitiriyorum.
Mekik özellikle ısındıktan sonra yapıyorum
Şimdi gelelim asıl meseleye karın bölgesinden ve kalça bacaktan çok sıkıntım var alt karın özellikle sizce 3 ay içinde bu durumdan kurtulabilir miyim ve dışardan takviye almama gerek varmı ?
Yeni olduğum için ona göre bilgilendirirseniz çok sevinirim her antremana istekle azimle gidiyorum dışardan bilgiyede açım
İlgi ve cevaplar için şimdiden teşekkürler..
Son düzenleyen: Moderatör:
peeh