Yeni başladım yağ sorunum var

Arkadaşlar merhaba ,

Spora yeni başladım aslında 1 sene öncede ara vermeden spora gidiyordum fakat iş durumları koşulları nedeniyle ara vermiştim. 6 senedir 76-80 kg arasında gidip geliyodu kilom fakat 5-6 aydır işim yüzünden dengesiz beslenme yüzünden şimdiki kilom 91 boyum 1.82 1 hafta oldu spora tekrar başladım özellikle karın bölgesi bel ve kalça inanılmaz derecede aldı başını gitti ki bunun yüzünden artık önceki kotlarımı şortlarımı giyemiyorum içine giremiyorum ağustosta askere gitcem önümde ki bu 3 aya yakın zamanda eski halime geri dönmek hatta fit bir vücuda sahip olmak istiyorum salondaki hocamın bana verdiği program; ( Terimler bakımından zayıfım af ola )

15 Dk koşu yapıyorum bunun ilk 5 dakikası normal tempoda yürüyüş geri kalan zamanda ise arttırarak hızlanıyorum fakar bileklerimdeki sorundna dolayı tempolu koşuya geçemiyorum hızlı tempoda yürüyüşle devam ediyorum.

10 dkk ise kalça basen cardio yapıyorum
10 dkk twist
10 dkk yana eğilme

Bu hareketlerden sonra istasyon hareketlerinde sırasıyla göğüs ve sıkıştırma omuz sonrada boyunu çekme yapıyorum

tabi bunların hepsi 4x10 ( genelde tekrarları çoğaltıyorum ağırlıyı devamlı yükseltiyorum)

kol arka kol bacakla antremanı bitiriyorum.

Mekik özellikle ısındıktan sonra yapıyorum



Şimdi gelelim asıl meseleye karın bölgesinden ve kalça bacaktan çok sıkıntım var alt karın özellikle sizce 3 ay içinde bu durumdan kurtulabilir miyim ve dışardan takviye almama gerek varmı ?

Yeni olduğum için ona göre bilgilendirirseniz çok sevinirim her antremana istekle azimle gidiyorum dışardan bilgiyede açım

İlgi ve cevaplar için şimdiden teşekkürler..

 

Vay be arkadaş kaç gün oldu bi cevap yazan yok peeh

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi