Merhaba arkadaşlar ilk olarak Şöyle söylemek isterim Daha başlayalı 3 ya oldu fakat bunun dışında da daha önce yüzme sporu ile uğraştım (1-2-5 ay değil 1.5-2 sene ) Öncelikle ilk sorun şu olucak Aşağıda yazacağım Beslenme hakkında ve Göğüs kafesi tipleri hakkında merak etim bazı şeyler var yardımcı olursanız sevinirim.
İlk olarak Söyle bir beslenme programı kendimce hazırladım Elimden geldiğince uymaya ve tam bir şekilde devam etmeye çalışıyorum
SABAH
-0.5ml(Yarın litre tam yağlı süt ) içerisine tane çığ yumurta sarısı+2 yemek kaşığı pancar pekmezi(Pekmez olmadığı durumlarda bal )
- 1 tane muz
- peynir+domates+salata(sabah kahvaltısında olanlar genellikle)
Bundan sonra okula gidiyorum.Okula gittikten 2 saat sonra yani 2. ders ara öğün veriyorum
ARA ÖĞÜN
+2-3 tane ceviz
Öğle yemeğinde
+ tavuk göğüs(1 tane )
Not: Bu arda yanında yediğim ekmekleri saymıyorum tıka basa yiyorum
Öğle yemeğinden sonra son 2 dersim kalıyor çıkışta fazla zaman kaybetmeden spor salonuna gidiyorum
Antreman 45-50 dk sürüyor fazla uzatmamaya çalışıyorum ve soğmadan setleri yapıyorum Ağır çalışıyorum(Ağır çalışmaktan kastım son setlerde 2.5 yada 5 kilo artırıyorum )
Ve üstümü giydikten sonra yada giymeden önce elma yada muz yiyorum kesinlikle(Kesinlikle bir meyve bunlar harici de oluyor)
Eve Gelmem 20-30 dk buluyor spordan sonra
Akşam Yemeği
+evde bir yada yarımdan fazla tavuk göğsü +Bulgur pilavı+salata+ 1 bardak su
En son Öğün
Ve geceleri yatmadan 1 yada 1.5 saat önce halk arasında Bebek bisküvi sini sütle karıştırıp yiyorum (Bir kase)
23:15 'de uyumaya gayret ediyorum en geç daha düzenli uyku düzenim olsun ve bu sene üniversite sınavım var
Bu arda vücut Ölçülerim ve kilom
Boy:175
Kilo:65
Omuz:111
Bel:75
Kol:32
Göğüs:100
Yağ oranı:9
2. OLARAK SORMAK İSTEDİM ŞEYDE GÖĞÜS YAPISI
bir kaç araştırma yaptım fakat benimki gibi bulamadım bilen bir kişi yardımcı ola bilirse ve özellikle yazığı göğüs tiplerinin fotoğraflarını da atarsa sevinirim çünkü internet de bulmak zor oluyor bazı zamanlar
Şimdiden ilginiz için Teşekkür Ederim Her şey hakkında iyi yada kötü yorumlarınız bekliyorum
Ve bu arda unutmadan Söylemek istedim şey protein+karbonhidrat tozları yada supplementler hakkında bilgi vere bilecek biri varsa mesaj atarsa sevinirim Herkeze iyi Günler
İlk olarak Söyle bir beslenme programı kendimce hazırladım Elimden geldiğince uymaya ve tam bir şekilde devam etmeye çalışıyorum
SABAH
-0.5ml(Yarın litre tam yağlı süt ) içerisine tane çığ yumurta sarısı+2 yemek kaşığı pancar pekmezi(Pekmez olmadığı durumlarda bal )
- 1 tane muz
- peynir+domates+salata(sabah kahvaltısında olanlar genellikle)
Bundan sonra okula gidiyorum.Okula gittikten 2 saat sonra yani 2. ders ara öğün veriyorum
ARA ÖĞÜN
+2-3 tane ceviz
Öğle yemeğinde
+ tavuk göğüs(1 tane )
Not: Bu arda yanında yediğim ekmekleri saymıyorum tıka basa yiyorum
Öğle yemeğinden sonra son 2 dersim kalıyor çıkışta fazla zaman kaybetmeden spor salonuna gidiyorum
Antreman 45-50 dk sürüyor fazla uzatmamaya çalışıyorum ve soğmadan setleri yapıyorum Ağır çalışıyorum(Ağır çalışmaktan kastım son setlerde 2.5 yada 5 kilo artırıyorum )
Ve üstümü giydikten sonra yada giymeden önce elma yada muz yiyorum kesinlikle(Kesinlikle bir meyve bunlar harici de oluyor)
Eve Gelmem 20-30 dk buluyor spordan sonra
Akşam Yemeği
+evde bir yada yarımdan fazla tavuk göğsü +Bulgur pilavı+salata+ 1 bardak su
En son Öğün
Ve geceleri yatmadan 1 yada 1.5 saat önce halk arasında Bebek bisküvi sini sütle karıştırıp yiyorum (Bir kase)
23:15 'de uyumaya gayret ediyorum en geç daha düzenli uyku düzenim olsun ve bu sene üniversite sınavım var
Bu arda vücut Ölçülerim ve kilom
Boy:175
Kilo:65
Omuz:111
Bel:75
Kol:32
Göğüs:100
Yağ oranı:9
2. OLARAK SORMAK İSTEDİM ŞEYDE GÖĞÜS YAPISI
bir kaç araştırma yaptım fakat benimki gibi bulamadım bilen bir kişi yardımcı ola bilirse ve özellikle yazığı göğüs tiplerinin fotoğraflarını da atarsa sevinirim çünkü internet de bulmak zor oluyor bazı zamanlar
Şimdiden ilginiz için Teşekkür Ederim Her şey hakkında iyi yada kötü yorumlarınız bekliyorum
Ve bu arda unutmadan Söylemek istedim şey protein+karbonhidrat tozları yada supplementler hakkında bilgi vere bilecek biri varsa mesaj atarsa sevinirim Herkeze iyi Günler