Yeni Başladım Vücut Ölçülerim & Programım | Yardım & Önerileriniz

[Prince- GG-]

Merhaba Abilerim ve kardeslerim
Ben 16 yasindayim boyum 1.86 kilom 66.1
Vucut olculerim :
Omuz : 106 cm
Göğüs : 91
Bel: 77 cm
Kalça 93 cm
Baldır : 50
Kol : 29

Programım
5 Dakika Kardio
Chest Press 3 x 10 ( 25 kg)
M. Shoulder press 3 x 10 ( 25 kg )
Butterfly 3 x 10 ( 25 kg)
Pulldown 3 x 10 ( 25 kg )
Leg extentions 3 x 10 ( 25 kg )
Barbell curl 3 x 10 ( 2.5 luk agirliklar )
Push down 3 x 10 (25 kg)
Crunch 30 x 3 ( her setten sonra 30 - 40 saniye plank )

Ektomorfum kalorilerimi yuksek tutuyorum onerileriniz var mı yavas yavas agirliklari artiracagima inaniyorum

 

[Avniyigit]

Kilo almaya bak kardeşim kilo alırsan ölçülerin artar merak etme.

 

[mgnl]

Ben de senin gibi 64 kiloydum, 184 boy. 6 ayda 79 kiloya ulaştım, günde 3 kaliteli öğün ve 2 de ara öğün ile. İyi beslenip antrenmanları aksatmazsan hızla gelişeceksin.