Uprising41352
Üye
selamlar arkadaşlar, daha önce 2 kez başlayıp sonuç alamadan bıraktığım bu spora tekrar başladım, daha önce sonuç alamama sebebim doğru beslenmeme ve düzensiz bir hayat yaşamamdı diyebilirim, bu sefer işi sıkı tutmaya niyetliyim.
182 uzunlukta ve 65 kg ağırlıktayım, tahmin edeceğiniz üzere kütle kazanmak niyetindeyim. bir kaç gün forumu taradıktan sonra kendimce oluşturduğum beslenme programını sizlerle paylaşmak ve tavsiyelerinizi almak istedim.
sabah kalkar kalkmaz (9 gibi) 100 gram kadar lor peyniri
bundan yaklaşık yarım saat sonra (9 buçuk gibi) 3-4 yumurta ile yaptığım omlet ya da tavada yumurta, yanında 3-4 dilim tam tahıllı ekmek (yalnız yumurtaların sarısını atmaya kıyamıyorum, yağ sorunum olmadığı için sarılarını yememin sakıncası var mıdır? cevaplarsanız sevinirim)
bundan yaklaşık bir buçuk saat sonra (11 gibi) yoğurtla karıştırdığım 100 gram kadar yulaf ezmesi
12,30 gibi spor salonuna gidiyorum, çıkar çıkmaz bir adet snickers yiyorum
çıktıktan sonra 30-45 dk süre içerisinde 100 gram kadar ton balığı ya da 150-200 gram kadar tavuk göğsü, yanında pilav ya da makarna
akşam yemeğine kadar bir şey yemiyorum (4 saat kadar bir süre) fakat içine süt tozu katarak yoğunlaştırdığım 300-400 ml kadar sütü içiyorum
akşam yemeğinde ne çıkarsa bahtına
) ama genelde etli ve sebzeli bir yemek oluyor
akşam yatmadan yaklaşık 1 saat önce de yine 100 gram kadar lor peyniri yiyorum.
spora da 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum.
bu programda kütle kazanma amacıma ulaşmama engel olacak bir öğe var mıdır, ya da daha iyi olması için bulunacağınız tavsiyeler var mıdır, yorumunuz nedir? şimdiden teşekkürler.
182 uzunlukta ve 65 kg ağırlıktayım, tahmin edeceğiniz üzere kütle kazanmak niyetindeyim. bir kaç gün forumu taradıktan sonra kendimce oluşturduğum beslenme programını sizlerle paylaşmak ve tavsiyelerinizi almak istedim.
sabah kalkar kalkmaz (9 gibi) 100 gram kadar lor peyniri
bundan yaklaşık yarım saat sonra (9 buçuk gibi) 3-4 yumurta ile yaptığım omlet ya da tavada yumurta, yanında 3-4 dilim tam tahıllı ekmek (yalnız yumurtaların sarısını atmaya kıyamıyorum, yağ sorunum olmadığı için sarılarını yememin sakıncası var mıdır? cevaplarsanız sevinirim)
bundan yaklaşık bir buçuk saat sonra (11 gibi) yoğurtla karıştırdığım 100 gram kadar yulaf ezmesi
12,30 gibi spor salonuna gidiyorum, çıkar çıkmaz bir adet snickers yiyorum
çıktıktan sonra 30-45 dk süre içerisinde 100 gram kadar ton balığı ya da 150-200 gram kadar tavuk göğsü, yanında pilav ya da makarna
akşam yemeğine kadar bir şey yemiyorum (4 saat kadar bir süre) fakat içine süt tozu katarak yoğunlaştırdığım 300-400 ml kadar sütü içiyorum
akşam yemeğinde ne çıkarsa bahtına
) ama genelde etli ve sebzeli bir yemek oluyorakşam yatmadan yaklaşık 1 saat önce de yine 100 gram kadar lor peyniri yiyorum.
spora da 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum.
bu programda kütle kazanma amacıma ulaşmama engel olacak bir öğe var mıdır, ya da daha iyi olması için bulunacağınız tavsiyeler var mıdır, yorumunuz nedir? şimdiden teşekkürler.