Yeni başladım tavsiyelerinizi bekliyorum

[BLN]

Merhaba fitness a yeni başladım 17 yaşındayım 173 Boy 61.9 Kiloyum
Vücut kitle endeksinde.
BMI 20.7
BMR 6899 KJ
1649 Kcal
Fat 16.5%
Fat MASS 10.2 KG
FFM 51.7kg
TBW 37.8kg
---------------------------------
Asıl soruma gelirsek beslenme şeklim epey kötü. Yağsız Kırmızı Et, bakliyat ve birkaç sebze dışında çok sağlıksız besleniyorum. Kızartmalar şekerler vb.
*Tavuk Balık Yumurta hiç bir şekilde yiyemiyorum. Protein takviyeside kullanmak istemiyorum. Nasıl bir programla başlangıç yapmam gerekiyor ? Trainer tutmak benim gereklimi olur gereksizmi olur ?

 

[betreal]

Yani sorduğun sorular cok kisisel.Madem beslenme seklin kotu o zararli gordugun seyleri yeme o zaman.O bakliyati ve kırmizi eti gun icinde yeterli miktat yersen aralara sebze meyve sıkıstırıp o kalitesiz besinleride hayatindan cikarttim mi al sana beslenme programi...Personal tranier gereklimi hayir ama maddi durumun musaitse tabiki faydasini gorursun