Yeni Başladım Sizce Doğrumu Yapıyorum ?

[Alpholic]

Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba.Daha yeni üye oldum.Evde dumbell ile çalışıyorum.Günde 1 saat ağırlık kaldırıp 1 saatte aerobik yapıyorum.Biraz kilo fazlam var düzenli beslenmeye başladım.Hafta da 5 gün çalışıyorum.Sizce yaptıklarım doğru mu ? günde 2 saat biraz fazla mı ?

 

[atanerber]

evde 1 saat ile dambılla ne yapıyorsun anlamış değilim evde yapabilecek şeyler sınırlı ama bir programa göre gidiyorsan kendini zorlamadan yap aerobik yapmaya devam et. Şınav mekikde çekebilirsin 5 günden fazla çalışma haftada 2-3 gün off günün yani dinlenme günün olsun. Protein ağırlıklı beslen Kahvaltıda 1 tam yumurta 2 tanede yumurta beyazı ve lor yiyebilirsin.Karbonhidratları daha çok sabah ve öğlen almaya bak akşamları karbonhidrat alma vücudunuda aç bırakma bu şekilde düzenli dinlenmeyle birlikte iyi sonuç elde edersin. Başarılar

 

[Alpholic]

dambılla sırt ön arka kol omuz ve göğüs çalışıyorum kendime bir program yaptım beni zorlamayan.3x50 mekik yapıyorum 3x12 de şınav biraz zorluyor.