Arkadaşlar ben ağırlık antremanından önce 40 dk 6.5 km hız 15 derecelik yükseklik ile yürüyüş,5-10 dk 2lvl de bisiklet sonrada 5 dk twist yapıyorum.Ağırlık antremanım şöyle ;
Cardio ( 40 dk 6.5 km hız ve 15 derece eğiklik ile yürüyüş.5 dk bisiklet.5dk twist ve terletici kemerim var.)
3*10 Bench pres 45-50 kilo
3*10 Bench pres yatarak yana açış
3*10 Pull down3*10 Cable Seated row
3*10 Omuz enseye pres
3*10 Omuz yana açış
3*10 Barbel curl
3*10 push down triceps
3*10 Fransız
10 tane Leg curl
10 tane Leg extension
4*20 Mekik
Şimdi sorularım şunlar, Benim programım nasıl ? Bu Cardio yağ yakımı için uygunmu ? 174 boy-78 kiloyum Spor hocam 2 aya yağlarını verirsin diyor.Verebilirmiyim ? Az bişey yağım var.Amacım haziranın sonuna kadar fit bir vücuda sahip olmak.Bu program ile fit bir vücut yapabilirmiyim ? (1,5 aydır Vg yapıyorum bu program ile)
Cardio ( 40 dk 6.5 km hız ve 15 derece eğiklik ile yürüyüş.5 dk bisiklet.5dk twist ve terletici kemerim var.)
3*10 Bench pres 45-50 kilo
3*10 Bench pres yatarak yana açış
3*10 Pull down3*10 Cable Seated row
3*10 Omuz enseye pres
3*10 Omuz yana açış
3*10 Barbel curl
3*10 push down triceps
3*10 Fransız
10 tane Leg curl
10 tane Leg extension
4*20 Mekik
Şimdi sorularım şunlar, Benim programım nasıl ? Bu Cardio yağ yakımı için uygunmu ? 174 boy-78 kiloyum Spor hocam 2 aya yağlarını verirsin diyor.Verebilirmiyim ? Az bişey yağım var.Amacım haziranın sonuna kadar fit bir vücuda sahip olmak.Bu program ile fit bir vücut yapabilirmiyim ? (1,5 aydır Vg yapıyorum bu program ile)