Yeni başladım, protein içeren besinler?

Merhaba yeni başladım daha önce konu açmıştım ben 16 yaşındayım 67 kiloyum 172 boyum var, kilom çok olmasada göbeğim var ve vucudumda gerçekten çok yağ var. Çok kilom olmasada çevremden kilolusun yorumları alıyorum bende kafaya koydum yağ yakarken birazda kas çalışmak istiyorum.

Bana bir yol gösterebilirmisiniz, ilk aşamada neler yapmam gerekli?

Birde protein içerikli besinler önerirmisiniz?

 

Lor peyniri yumurta süt tavuk gögüsü balık kırmızı et fındık kara mercimek vb

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

yağ yakarken kas kazanmak pek kolay değildir ama yeni başlayan birinin yapabileceğini düşünüyorum. antrenmanlarını olabildiğince ağır yap , gün içinde tavuk , yumurta , süt , lor peyniri , mercimek , kuruyemişler ( ayçiçeğinde 33 gram protein var ) , mümkünse kırmızı et ve balık tüket. beslenmene çeşitlilik katarsan kas kütlesi kazanabileceğini düşünüyorum. haftada 2 gün de kardiyo yaparsan spora yeni başlamış bünyenin yağ yakacağını garanti edebilirim. 2 ay bu şekilde çalıştıktan sonra duruma göre ya kas kazanmaya odaklan ya da yağ yakmaya.