yeni başladım programa ve yardıma ihtiyacım var

merhabalar ben sipora yeni başladım başlıyalı 3 gün oluyor
bana bir program çıkarta bilirmisiniz acaba sitedeki hocalarımdan rica ediyorum
bağzı püf noktalar ve taktikler istiyorum

şu protein tozu meselesii ona 2. aydan sonra başlamayı planlıyorum çünkü çok yemek yiyorum sigaram var oldugu halde çok yemek yiyorum sigarayı bırakırsamm çooook daha fazla yiyeceğim ona eminim
şuan boyum 185 civarı
kilo 79.5
pazuu 35.5 salondaki arkadaş ölçtüü ama parçalıymışş ne anlama geliyor bilmiyorum ama daha yenisin çok iyi gibi birşeyler söyledi

3.gün
şuan dinlenmekteyim ve her tarafımın kasıldıgını hisediyorum kanat . gögüss kol birleişimi tarafıı
miğde kası çalışmadıgım halde miğde kaslarım
omuzlarım kollarım bileklerim her tarafım
bu arada şaşıranlar olduuu sen miğde kası mı çalıştın diye fln nasıl çıkıyo sende diye göbek var ama miğde kasım ortada anlamadım sanırım çok zor çıkan bir kısım ?
herneyse iyi forumlar arkadaşlar bundan sonra aranızdayımmm nolur kabul edin