Merhaba daha önce uzun süre yakın dövüş sporu ile uğraştım bu spora doktorumun söylemi üzerine başladım ve hiç bilgim yok. Bir haftadır her gün düzenli gidiyorum ve 2 saat hocamızın verdiği programı uyguluyorum. Hadr bady uzmanı olduğu için program biraz farklı sanırım. Uzman olan arkadaşlardan bilgi bekliyorum. Yaş 30 boy 1,70 salonda tartıldığım ilk kilo 77,200 gram. Program şöyle ;
İlk Gün :
Girişte ;
10 Dk. koşu bandı
10 Dk. elips
4x10 Chest press
4x10 İncline press
4x10 Polaris
5X10 Leg extension
5x10 Leg curl
5x10 Leg press
7x12 Calves
4x15 Yatay mekik 9 Dk. süre
7.5 Dk Dikey bisiklet
7.5 Dk. Yatay bisiklet
İkinci gün :
Girişte ;
10 Dk. koşu bandı
10 Dk. elips
4x10 Push down
4x10 Triceps machine
4x10 Kickback
4x10 Telde scott
4x10 Barbell curl
4x10 Ayakta consesion
4x10 Wist curl
2x10 Reverse curl
4x15 Yatay mekik 9 Dk. süre
7.5 Dk Dikey bisiklet
7.5 Dk. Yatay bisiklet
Üçüncü gün :
Girişte ;
10 Dk. koşu bandı
10 Dk. el
4x10 Lat enseye çekiş
4x10 Mideye dar çekiş
4x10 Machine rowing (geniş)
4x10 Telde upright
4x10 Omuz press
4x10 Omuz yana açış
4x10 Pec dec
4x15 Yatay mekik 9 Dk. süre
7.5 Dk Dikey bisiklet
7.5 Dk. Yatay bisiklet
Ortalama 20 Kg. ile başladım tabi bu 39 Kg. gibi değişiklikte gösteriyor. üç günün sonunda başa dönerek ve ağırlık arttırarak devam ediyorum. Yemek konusu da biraz kafamı karıştırıyor. Üç günün sonunda 76,300 gr düştüm fakat duştan sonra tartlıldığım zaman kilo almış olarak gözüküyor bunun nedeni nedir. Ortalama 300 gr sürekli artış oluyor.
Forumda görüntü kirliliğine neden olmamak için standart renkte yazınız.
Son düzenleyen: Moderatör: 19 Aralık 2013