Yeni başladım program nasıl ?

[qwert123]

Evet arkadaşlar body işine yeni başladım ilk 1-2 hafta böyle yapmayı düşünüyorum 2gün yapıp 1gün ara vermek seklinde sizce başlangıç için iyimi ? .Program FleXoR adlı üyenin zaten extra mekik + barfix ekledim
1.gün

Dumbbell Bench Press 3x8
Dumbbell Flyes 3x8
Dumbbell Bench Press (Close) 3x8
Dumbbell Pullover 3x8
Dumbbell Curls 3x8
Hammer Curls 3x8
Dumbbell Preacher Curls 3x8
Mekik 5x20
Barfix çekebildiğim kadar

2.gün

Neck Dumbell Press 3x8
Latarel 3x8
Arnold Press 3x8
Dumbbell Lateral Raises 3x8
Lying Dumbbell Extensions 3x8
Dumbbell French 3x8
Dumbbell One Kickbacks 3x8
Mekik 5x20
Barfix çekebildiğim kadar

 

[brhmcr]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html program bu...

 

[qwert123]

Yok o deyilmiş evde dumbel ile çalışma programı o konudaki https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?p=81215 extradan Mekik 5x20
Barfix çekebildiğim kadar ekledim bi problem olmaz sanırım ? o konu hakkında bilgi almak için açtım zaten mekik azmı yoksa daha fazlmamı cekmeliyi yada barfiks ne kadar vs.vs

 

[brhmcr]

2 gune 1

3*20 yeterli olur daha sonra duruma gore hafif agirlik alarak calisabilirsin.