Yeni Başladım Program Değerlendirmesi :(

[OraletOsman]

Selam,
şu programı bi değerlendirir-eleştirirseniz sevinirim yeni başladım zayıfım baya
1. Program
Isınma
1dk twist
2x20 mekik
15 10 6 6 tekrar 20 25 30 30 bench press
12 10 6 6 tekrar 20 20 25 25 incline bench press
10 10 tekrar 7. kademede butterfly
12 8 8 tekrar 7. 8. 8. kademede pulldown(enseye olan bilmiyorum adını tam)
10 10 tekrar 6. kademede

bu
12 7 7 tekrar 10 15 15 kilo t-bar
10 10 10 tekrar 7. kademede leg extention
2. Program
Isınma
1dk twist
2x20 Mekik
15 10 6 6 tekrar 15 20 25 25 Neck press
12 10 8 8 tekrar 15(boş ) 20 25 25 close grip bench press
10 10 tekrar 7. seviyede triceps pushdowns
10 10 6 6 tekrar 17.5 17.5 20 20 barbell curl
8 8 tekrar 7.5 7.5 dumbbell curl

bu programı bi değerlendirirseniz sevinirim. istediğiniz gibi dalga geçebilirsiniz

 

[hsd]

bu programı sana kim verdi 4 set bench yapıyorsun ve üstelik 30 tekrar vaybe senden nefret eden birisi heralde seni iyice zayıflatacak ve twist niye ısınmada belin çokmu kalın koşu bandı 5 dk yeterde artar bile

 

[Despo]

hsd hakli ama hedef ne ?

 

[emrah]

blader bu program cok agır bence yenı baslaman ıcın agır cok cabuk yıpranırsın soyle hacana adam gıbı program yazsın

 

[OraletOsman]

valla hedef kilo alıp yoluma devam etmek ama bi kaç şey söyliyim
programın beni önemli derecede zorlayan bir yanı yok.
benchte sağda yazdıklarım kilolar. tekrarla birbirine yakın olduğu için karıştırdınız heralde
sizin tavsiyeleriniz nedir benchte?

 

[hsd]

kilo almak ve kütle yapmak istiyorsan 1.maximum 3 set ve 8 tekrar 3x8 yani
ve maximum ağırlık kısacası kütle için ağır kilo az tekrar zayıflamak içinde tam tersi ve 2. iyi beslen iyi uyu düzenli spor programını düzenleriz bence ilk başlayanlar her bölgeden 2şer hareketle başlamalı
mesela

GÖĞÜS
----------
BENCH PRESS 3X8
YATARAK YANA AÇIŞ 3X8



ÖNKOL
---------
BARBELL CURL3X8
DAMBELL CURL3X8

DEVAMI GELECK ŞİMDİ İŞİM ÇIKTI

 

[FleXoR]

(uzun zamandır yardımcı olamadım özurdilerim seminerdeydim)

kardeslerimin gorüşüne bende katılıyorum ilave olarak twistle ısınmak cok sacma

ısınmayı calışma yapacagın bolgeye gore secersen sakatlanma az olur önce bir streching sonra genel ısınma 5 dakka koşu sonra da girecegin adele gurubunu ısıtma yani gogus gireceksen bos demirle hızlı hızlı benc press 2 veya 3 tane agırlıkla hızlı hızlı buter fly kucuk 3 yeya 5 kilo dambılla dum fly gibi

ayrıca ard arda 2 benc hareketini veren hocanın bilgisinden şüpe duyarım 1 ci hareket perss ise 2 ci hareket mutlaka açış olmalı ki adeleye yapılan baskı dagıtılsın ve pectoral daha iyi gelişsin

 

[hsd]

(uzun zamandır yardımcı olamadım özurdilerim seminerdeydim)

kardeslerimin gorüşüne bende katılıyorum ilave olarak twistle ısınmak cok sacma

ısınmayı calışma yapacagın bolgeye gore secersen sakatlanma az olur önce bir streching sonra genel ısınma 5 dakka koşu sonra da girecegin adele gurubunu ısıtma yani gogus gireceksen bos demirle hızlı hızlı benc press 2 veya 3 tane agırlıkla hızlı hızlı buter fly kucuk 3 yeya 5 kilo dambılla dum fly gibi

ayrıca ard arda 2 benc hareketini veren hocanın bilgisinden şüpe duyarım 1 ci hareket perss ise 2 ci hareket mutlaka açış olmalı ki adeleye yapılan baskı dagıtılsın ve pectoral daha iyi gelişsin

valla bravo aradığımız taze kan gibisin sen nerelerdeydin hoşgeldin

evet peş peşe press haraketleri olmamalı buna bende katılıyorum ve benim bir düşüncemde mesela göğüste ilk haraket barla girildiyse 2. haraket mutlaka dambelle girilmeli omuz içinde geçerli bu söylediklerim

 

[FleXoR]

(uzun zamandır yardımcı olamadım özurdilerim seminerdeydim)

kardeslerimin gorüşüne bende katılıyorum ilave olarak twistle ısınmak cok sacma

ısınmayı calışma yapacagın bolgeye gore secersen sakatlanma az olur önce bir streching sonra genel ısınma 5 dakka koşu sonra da girecegin adele gurubunu ısıtma yani gogus gireceksen bos demirle hızlı hızlı benc press 2 veya 3 tane agırlıkla hızlı hızlı buter fly kucuk 3 yeya 5 kilo dambılla dum fly gibi

ayrıca ard arda 2 benc hareketini veren hocanın bilgisinden şüpe duyarım 1 ci hareket perss ise 2 ci hareket mutlaka açış olmalı ki adeleye yapılan baskı dagıtılsın ve pectoral daha iyi gelişsin

valla bravo aradığımız taze kan gibisin sen nerelerdeydin hoşgeldin

evet peş peşe press haraketleri olmamalı buna bende katılıyorum ve benim bir düşüncemde mesela göğüste ilk haraket barla girildiyse 2. haraket mutlaka dambelle girilmeli omuz içinde geçerli bu söylediklerim

seminerdeydim dost geldim inş tum kardesler iyidir

 

[FleXoR]

(uzun zamandır yardımcı olamadım özurdilerim seminerdeydim)

kardeslerimin gorüşüne bende katılıyorum ilave olarak twistle ısınmak cok sacma

ısınmayı calışma yapacagın bolgeye gore secersen sakatlanma az olur önce bir streching sonra genel ısınma 5 dakka koşu sonra da girecegin adele gurubunu ısıtma yani gogus gireceksen bos demirle hızlı hızlı benc press 2 veya 3 tane agırlıkla hızlı hızlı buter fly kucuk 3 yeya 5 kilo dambılla dum fly gibi

ayrıca ard arda 2 benc hareketini veren hocanın bilgisinden şüpe duyarım 1 ci hareket perss ise 2 ci hareket mutlaka açış olmalı ki adeleye yapılan baskı dagıtılsın ve pectoral daha iyi gelişsin

valla bravo aradığımız taze kan gibisin sen nerelerdeydin hoşgeldin

evet peş peşe press haraketleri olmamalı buna bende katılıyorum ve benim bir düşüncemde mesela göğüste ilk haraket barla girildiyse 2. haraket mutlaka dambelle girilmeli omuz içinde geçerli bu söylediklerim

kardesimin dediğine sonuna kadar katılıyorum 2 ci hareket dambılla olmalı (teşekkürler hsd)