Evimde calısıyorum ve bazı aletlerım var programım su sekılde
1.Gun
Gögüs
dumbbell chest press 3*10
dumbbell flyes 3*10
dumbbell pullover 3*10
Arka Kol
dumbbell triceps press 3*10
dumbbell one kickbacks 3*10
one arm + riceps press 3*10
2.Gün
Sırt
dumbbell bend rowing 3*10
one arm dumbbell rowing 3*10
dumbbell bend fly 3*10
Ön kol
dumbbeel biceps curl
dumbbell rotational hammer curl 3*10
Karın
crunch 3*10
single leg raise + cruch 3*10
superman 3*10
3Gün
Bacak
dumbbell squat 3*10
alternate statik lunge 3*10
calf 3*10
OMUZ
dumbbell kneeling press 3*10
bending dumbbell fly 3*10
KARIN
side cruch 3*10
plank 3*10
Bu programı nette bır hoca uygulamalı gostermıs ve hosuma gıttı ama ben yenı basladıgım ıcın formda bılgı sahıbı olanlardan tavsıye ıstıyorum bu programla baslamam dogru olurmu.( Not öle kısa surede sunu ıstıyorum bunu nasıl yaparım demıyorum.Saglıklı bır sekılde zamanla olması gerektıgı gıbı bırseyler yapmaya calısıyorum.
1.Gun
Gögüs
dumbbell chest press 3*10
dumbbell flyes 3*10
dumbbell pullover 3*10
Arka Kol
dumbbell triceps press 3*10
dumbbell one kickbacks 3*10
one arm + riceps press 3*10
2.Gün
Sırt
dumbbell bend rowing 3*10
one arm dumbbell rowing 3*10
dumbbell bend fly 3*10
Ön kol
dumbbeel biceps curl
dumbbell rotational hammer curl 3*10
Karın
crunch 3*10
single leg raise + cruch 3*10
superman 3*10
3Gün
Bacak
dumbbell squat 3*10
alternate statik lunge 3*10
calf 3*10
OMUZ
dumbbell kneeling press 3*10
bending dumbbell fly 3*10
KARIN
side cruch 3*10
plank 3*10
Bu programı nette bır hoca uygulamalı gostermıs ve hosuma gıttı ama ben yenı basladıgım ıcın formda bılgı sahıbı olanlardan tavsıye ıstıyorum bu programla baslamam dogru olurmu.( Not öle kısa surede sunu ıstıyorum bunu nasıl yaparım demıyorum.Saglıklı bır sekılde zamanla olması gerektıgı gıbı bırseyler yapmaya calısıyorum.