Yeni başladım Programım nasıl üstadlar, abiler, efendiler

[darkvampire]

Yaşım 16
Boyum 174
Kilom 61

4 gün çalışıyorum Pazar günleri salon kapalı

1. Hafta

Pazartesi: Karın+Göğüs+Pazu
Salı: Karın+Sırt+Arka Kol
Çarşamba: Off
Perşembe: Karın+Omuz+Bacak
Cuma: Off
Cumartesi: Karın+Göğüs+Pazu
Pazar:Off
2. Hafta

Pzt: Karın+Sırt+Arka Kol
Salı: Karın+Omuz+Bacak
Çrş: Off
Prş: Karın+Göğüs+Pazu
Cuma: Off
Cmt: Karın+Sırt+Arka Kol
Pzr: Off

3. Hafta

Pzt:Karın+Omuz+Bacak
Salı:Karın+Göğüs+Pazu
Çrş:Off
Prş:Karın+Sırt+Arka Kol
Cuma:Off
CmtKarın+Omuz+Bacak
Pzr:Off

6 yıl taekwondo yaptım bacaklarım gayet iyi durumda.
Tek sıkıntım Dikey Çakı hareketinde çok zorluk çekiyorum

1 hafta tüm bölgeleri hafif bir şekilde çalışarak ısındım 1 2 ve 3 set olarak artışla
Bugün programa başladım

Karın=

Mekik 3x15
Dik çakı 3x15
Yan Mekik 3x15
Ters Mekik 3x15


Bu sıralamayla yapıyorum dik çakıda bitiyorum zaten nizami yapamıyorum artık

Göğüs=

Bench Press Machine 4x10 Hafif+Orta+Ağır+Zorlayacak kadar ağır olacak şekilde
Butterfly 4x10 5 kg dumble ile İlk yapışımda sol dirseğimi sakatladım temkinliyim
Incline Press Machine 4x10 Hafif+orta+ağır+zorlayacak kadar ağır aynı şekil

Sırt=
Göğüse Çekiş Makine= 4x10
İçten Tutuş Makine= 4x10
Kürek/Low Row= 4x10

Omuz=
Shoulder Press Machine= 3x10
Yana açış 3x10
Dumbell Raises 3x10
Trapez çeneye çekiş=3x10

Biceps/Pazu=

Biceps Curl 3x10
Scott Curl 3x10 (boş z bar)
Alternative dumbell curl 3x10

Arka kol/triceps=
Triceps push down machine 3x10
Lying Triceps extentation 3x10
Enseden Press 3x10

Bacak= En zevk alacağım
Squat 3x10
Leg extantion 3x10
Leg Curl 3x10
Stif legged dead lift 3x10
Steated Calf Raise 3x10

 

[darkvampire]

Bir de çalışırken hiç yanma hissetmiyorum. Zorlanma hissediyorum. Soğuduktan sonra hareket edince sadece laktik asitin acıları. Zorlanıyorum ama lifi zorlayınca gelen yanma gibi bir yanma hissetmiyorum. Yanmadan kastınız nedir? Zorlanma hissediyorum enerjimin bittiğini hissediyorum ama yanma yok.