Yeni başladım Programım nasıl üstadlar, abiler, efendiler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve darkvampire tarafından 1 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. darkvampire
    Offline

    darkvampire Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yaşım 16
    Boyum 174
    Kilom 61

    4 gün çalışıyorum Pazar günleri salon kapalı :(

    1. Hafta

    Pazartesi: Karın+Göğüs+Pazu
    Salı: Karın+Sırt+Arka Kol
    Çarşamba: Off
    Perşembe: Karın+Omuz+Bacak
    Cuma: Off
    Cumartesi: Karın+Göğüs+Pazu
    Pazar:Off
    2. Hafta

    Pzt: Karın+Sırt+Arka Kol
    Salı: Karın+Omuz+Bacak
    Çrş: Off
    Prş: Karın+Göğüs+Pazu
    Cuma: Off
    Cmt: Karın+Sırt+Arka Kol
    Pzr: Off

    3. Hafta

    Pzt:Karın+Omuz+Bacak
    Salı:Karın+Göğüs+Pazu
    Çrş:Off
    Prş:Karın+Sırt+Arka Kol
    Cuma:Off
    CmtKarın+Omuz+Bacak
    Pzr:Off

    6 yıl taekwondo yaptım bacaklarım gayet iyi durumda.
    Tek sıkıntım Dikey Çakı hareketinde çok zorluk çekiyorum

    1 hafta tüm bölgeleri hafif bir şekilde çalışarak ısındım 1 2 ve 3 set olarak artışla
    Bugün programa başladım

    Karın=

    Mekik 3x15
    Dik çakı 3x15
    Yan Mekik 3x15
    Ters Mekik 3x15


    Bu sıralamayla yapıyorum dik çakıda bitiyorum zaten nizami yapamıyorum artık

    Göğüs=

    Bench Press Machine 4x10 Hafif+Orta+Ağır+Zorlayacak kadar ağır olacak şekilde
    Butterfly 4x10 5 kg dumble ile İlk yapışımda sol dirseğimi sakatladım temkinliyim
    Incline Press Machine 4x10 Hafif+orta+ağır+zorlayacak kadar ağır aynı şekil

    Sırt=
    Göğüse Çekiş Makine= 4x10
    İçten Tutuş Makine= 4x10
    Kürek/Low Row= 4x10

    Omuz=
    Shoulder Press Machine= 3x10
    Yana açış 3x10
    Dumbell Raises 3x10
    Trapez çeneye çekiş=3x10

    Biceps/Pazu=

    Biceps Curl 3x10
    Scott Curl 3x10 (boş z bar)
    Alternative dumbell curl 3x10

    Arka kol/triceps=
    Triceps push down machine 3x10
    Lying Triceps extentation 3x10
    Enseden Press 3x10

    Bacak= En zevk alacağım
    Squat 3x10
    Leg extantion 3x10
    Leg Curl 3x10
    Stif legged dead lift 3x10
    Steated Calf Raise 3x10
     
  2. darkvampire
    Offline

    darkvampire Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Bir de çalışırken hiç yanma hissetmiyorum. Zorlanma hissediyorum. Soğuduktan sonra hareket edince sadece laktik asitin acıları. Zorlanıyorum ama lifi zorlayınca gelen yanma gibi bir yanma hissetmiyorum. Yanmadan kastınız nedir? Zorlanma hissediyorum enerjimin bittiğini hissediyorum ama yanma yok.
     

Sayfayı Paylaş