>>>Yeni başladım,programım hakkında Önerileriniz

Herkese Merhaba,

Arkadaşlar 3.haftamı doldurdum.Sizlerle programımı paylaşmak istiyorum.Fikirleriniz benim için çok değerli.

Spora başlamadan önce 2.5 ayda 103ten 92ye dustum,daha sonra 95kgya çıktım ve spora başlayınca 3haftada 91 e düştüm tekrar.

Boyum 180 - KG 91 (Şuan)

Haftada 5 ya da 6gün spor yapıyorum.

1gün kardiyo 1gün ağırlık yapıyorum.Dinlenme günüm genelde c.tesi-pazar oluyor..Programım aşağıdaki gibidir...

Ptesi-Çarşamba-Cuma

30dk Koşu bandı (6-8-12-8-6 şeklinde değişken hızlarla çalışıyorum yaklaşık 250-280 arası kalori yakıyorum)

30Dk Bisiklet (Ortalama 14-15km yol yapıyorum 170Civarı kalori yakıyorum)

10Dk Sauna.

Salı-Perşembe-C.tesi

10dk Koşu bandı ya da Bisiklet.Isındıktan sonra aletlere geçiyorum.

2x15 Mekik
2x15 Crunch
2x15 Knee-up
2x15 Back Ext.


3x15 Chest&Press
3x15 Lat Pull Down
3x15 Shoulder Press
3x15 Arm Curl
3x15 Seated Dip
3x15 Leg Press

3x20 Tek elime ağırlık alıp ayakta saga ve sola eğilerek bel çalışıyorum (Hareketin adını bilmiyorum)

4x20 Squat (15kgluk core bag ile)

Bunları yaparken 3.haftayı geride bıraktım şuan hiç zorlanmadan yapıyorum tabiki vücudumda ağrılar oluyor fakat vücudu ısıtınca geçiyor ağrılar.

Fikirlerinizi ve düşüncelerinizi bekliyorum.Yanlış,eksik ya da fazla bir şey yapmadığımdan emin olmak istiyorum.Amacım bel ve göbek çevresindeki yağları yakmak(bölgesel yağ yakmak mümkün değil bunun bilincindeyim) ve genel anlamda yağlanmayı gidermek ve kas kütlesi kazanmak

Teşekkür ederim.