yaş 17
kilo 50
boy 1.64
bel 70
bb ye başlamadan önceki vücut bilgilerim... Kendime inanıyor ve güveniyorum 4-5 ay sonra farklı olucaklar
Herşeyden önce beslenmemi sölemek istiyorum bb ye başladğm günden beri uygulamaya
geçirdiğim beslenme programım şöyle;
saat;
9.00-10.00 kahvalti ( 2yada 3 bardak süt ve 1-2 kibrit kutusu kadar peynir yarıma yakın ekmek)
12.00-13.00 öğle yemeği ( tavuk eti yada kırmızı et)
14.00-15.30 BB CALISMA ZAMANI
16.00-17.00 yemek ( et türü sosis salam yada sandviç)
18.00-19.00 yemek ( ilk corba ve pilav-patates yada başka bir tür yemek artk ne varsa)
22.00-23.00 hafif kahvalti (gece sindirebileceğm tarzda peynir ekmek 2-3 bardak süt vb..)
Ve yatmadan önce 600 mg kalsiyum hapı
1.gün gögüs(4 hareket 3*10)-kol(3 hareket 3*10)-karın(1 hareket 4x20 mekik)
2.gün omuz-(4 hareket 3*10)-kol(3hareket 3*10)-karın(1 hareket 4x20 mekik)
3.gün off
4.gün gögüs(4 hareket 3*10)-kol(3 hareket 3*10)-karın(1 hareket 4x20 mekik)
5.gün omuz-(4 hareket 3*10)-kol(3 hareket 3*10)-karın(1 hareket 4x20 mekik)
6.gün off
7.gün gögüs(4hareket 3*10)-kol(3hareket 3*10)-karın(1hareket 4x20 mekik)
8.gün omuz-(4hareket 3*10)-kol(3hareket 3*10)-karın(1hareket 4x20 mekik)
9.gün off...............
[bacak calısmıyorum saten futboll dan dolayı bacaklarmdan memnunum]
gögüs kol omuz hareketlerini 4er kg lık dambıl ile calısıyorum...
bugün bb ye başlıyalı 4.günüm ben bu program ile calışsam 2-3 ay sonra program deiştirsem nasıl olur birde bu program nasıl ağırmı değiştirmelimiyim yoksa iyimi?
Yorumlarınızı okumak için sabırsızlıkla bekliyorum...
Son düzenleme: 24 Mart 2009