Yeni Başladım, Programımı Değerlendirir Misiniz?

[Kreus]

20 yaşındayım. 180cm 78 kilo civarıyım. 3 kere gittim salona henüz. Bazı hareketleri ağırlık çok hafif olmasına rağmen yaparken çok zorlanıyorum ve yarıda bırakıyorum. Programımı yazayım:
15 Dakika cardio
Twist 2x200
Side bend 2x200
Knee up 4x20
Roman chair sit up 4x20
Incline bench press mach. 3x12
Butterfly 3x12
Chest Press mach. 3x12
Shoulder press mach. 3x12
Lat pull down 3x12
biceps mach. 4x20
Push down 4x20
10 dakika cardio

Salondan çıkmam neredeyse 1.5-2 saat sürüyor. Özellikle Inc. Bench press ve Shoulder press'te çok zayıfım. Yıllardır spor yapmayan bünyeye ağır geliyor sanırım program. Siz ne düşünüyorsunuz?

 

[Ludendorff]

Karın hareketleri için 4 x 20 makul olsa da triceps ve biseps için fazla, ağırlığı arttırıp 12 tekrara çekebilirsin.. Twist ve side band fazla baya.. Özellikle side band hareketi belin yanlarını inceltmekten ziyade oblik kaslarını büyüttüğünden tavsiye etmem onun yerine scorpion plank, windshield wiper vb. haraketler daha makul. İnc bench ve shoulder ı 3 x 8 e çekebilirsin.. Başlarda zorlanman normal, zamanla hamlık atılır..

ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Kreus]

Pardon yanlış yazmışım. Biceps ve Push down 4x10 olacak .